Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
Avatar utente
loris
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 2718
Iscritto il: lun 9 feb 2015, 12:36

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da loris » mer 10 ott 2018, 18:57

Con i quasi 21km di medio di oggi secondo me 2h28 sarebbe troppo prudente... sei più sub 2h25

Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk

PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

http://www.lamiacorsa.it

spuffy
Seniores
Seniores
Messaggi: 2099
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mer 10 ott 2018, 20:37

lucaliffo ha scritto:
spuffy ha scritto:
mer 10 ott 2018, 16:04
Eh il problema che la prossima sarà l'inverno prossimo

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
e quale sarà la prima?
Novembre 2018 la prossima sarà novembre 2019

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:55 2:58 min/km
5000 15:03 3:01 min/km
10000 31:37 3:09 min/km
Mezza 1:09:17 3:17 km

Avatar utente
disti
Promesse
Promesse
Messaggi: 1574
Iscritto il: dom 8 mar 2015, 19:45

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da disti » mer 10 ott 2018, 21:16

Novembre è autunno :D
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h58m08s 42°Amsterdam Marathon - 15/10/2017
https://www.strava.com/athletes/dario84

Avatar utente
salvassa
Promesse
Promesse
Messaggi: 1820
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da salvassa » mer 10 ott 2018, 21:22


spuffy ha scritto: Vediamo... Per la maratona sicuro se va bene sarà un tempo sopra le 2.22 più su 2.25 niente di esaltante cioè sempre meglio il 1.07 oppure il 30.30..
Sì ma con 2.23 in Italia quest'anno sei uno dei top10 (e con sub 2.20 rischi pure una convocazione con la penuria di maratoneti che c'è) con 30.30 o 1.07 mi sa proprio di no
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 42'07" (Fiumicino 03/12/2017) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

spuffy
Seniores
Seniores
Messaggi: 2099
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » gio 11 ott 2018, 11:34

Bhe allora mi devo dare alle 100!:)

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:55 2:58 min/km
5000 15:03 3:01 min/km
10000 31:37 3:09 min/km
Mezza 1:09:17 3:17 km

spuffy
Seniores
Seniores
Messaggi: 2099
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » gio 11 ott 2018, 11:34

Secondo me il tempo più bello e di cui vado fiero è il 30.26 a Torino che poi ahimè su pista ho solo 30.48

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:55 2:58 min/km
5000 15:03 3:01 min/km
10000 31:37 3:09 min/km
Mezza 1:09:17 3:17 km

Zedemel
Elite
Elite
Messaggi: 6226
Iscritto il: mer 2 dic 2015, 19:41

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » ven 12 ott 2018, 19:07

Non male eh allenarsi con Cuneaz! :-)
1,83mx75kg, 1976, mizuno wave rider e sayonara
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

spuffy
Seniores
Seniores
Messaggi: 2099
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » ven 12 ott 2018, 19:28

Si ma lui già super in forma e io con il medio sulle gambe non sono riuscito a fare i 3*4000

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:55 2:58 min/km
5000 15:03 3:01 min/km
10000 31:37 3:09 min/km
Mezza 1:09:17 3:17 km

Zedemel
Elite
Elite
Messaggi: 6226
Iscritto il: mer 2 dic 2015, 19:41

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » ven 12 ott 2018, 19:59

spuffy ha scritto:
ven 12 ott 2018, 19:28
Si ma lui già super in forma e io con il medio sulle gambe non sono riuscito a fare i 3*4000

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
lui non ha ricominciato da tanto, però anni da maratoneta probabilmente gli giovano.
1,83mx75kg, 1976, mizuno wave rider e sayonara
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

spuffy
Seniores
Seniores
Messaggi: 2099
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » ieri, 17:54

Riassunto settimana mercoledì medio 20km 3.28 - venerdì 2*4000+2000+1000 ritmi 3.06 c.ca rec 4/4/3 sabato 3*5*140mt salita e oggi 34 km 3.52 media totale 161 km non correndo lunedì! :)

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:55 2:58 min/km
5000 15:03 3:01 min/km
10000 31:37 3:09 min/km
Mezza 1:09:17 3:17 km

Rispondi