Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » lun 5 nov 2018, 21:30

Sempre in pista come hai visto da insta

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » dom 11 nov 2018, 20:48

Dicci qualcosa di busto!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo » dom 11 nov 2018, 20:52

mi sa che ha vinto facendo un medio :joint:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

mickita
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da mickita » dom 11 nov 2018, 21:06

Poco più veloce di ritmo maratona.
Ha fatto 1h10.

Mickita

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I miei PB:
1,500 m: 4'55 (Grosseto 17/06/2018)
5,000 m: 17'55" (Grosseto, 16/06/2018)
10,000 m: 36'05'' (Roma km, 28/01/17)
21,097 m: 1h20'53'' (Busto arsizio, 12/11/17)
42,195 m: 2h55'41" (Pisa, 18/12/16)

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » dom 11 nov 2018, 23:35

Si esatto confermo passaggio da 23.40 al 7km poi ho rotto gli indugi e ho fatto 23.09 e 23.13 sempre in controllo relativo... Perché la stanchezza muscolare l ho sentita

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » lun 12 nov 2018, 7:43

Attento a non fare come la Dossena :lol:
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da maarco72 » lun 12 nov 2018, 9:22

Lord_Phil ha scritto:
lun 12 nov 2018, 7:43
Attento a non fare come la Dossena :lol:
cioè ad avere storia con il.suo.COACH??(che nel suo caso è normale) :lol3:

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » lun 12 nov 2018, 9:42

È fidanzata col suo coach!?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da maarco72 » lun 12 nov 2018, 9:46

Lord_Phil ha scritto:
lun 12 nov 2018, 9:42
È fidanzata col suo coach!?
ufficiale non c'è, niente...sono affari loro.sembra così...parlo della Dossena...di Andrea confermo che non.ha relazioni con il suo COACH :hihihi:

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » lun 12 nov 2018, 10:20

Niente relazioni col coach, solo con te :lingua:
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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