Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » lun 7 gen 2019, 11:40

No per niente

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
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Ericradis
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Ericradis » lun 7 gen 2019, 12:28

Bravo per la gara!
Dove è la contrattura?

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da L'Appiedato » lun 7 gen 2019, 13:23

Prossimamente farai altre campestri?
Trovi beneficio o utilità a fare queste gare?
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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » lun 7 gen 2019, 14:53

Ericradis ha scritto:Bravo per la gara!
Dove è la contrattura?
Adduttore... Fastidiosa ma non mi limita un granché

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » lun 7 gen 2019, 14:54

L'Appiedato ha scritto:Prossimamente farai altre campestri?
Trovi beneficio o utilità a fare queste gare?
Guarda domanda a cui ti rispondo così fanno più bene che male! Io faccio schifo in campestre ma ho idea che poi lo sforzo massimale lo riesco a mettere a altri ritmi su strada poi! E soprattutto mi aiuta a lavorare di piede

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mer 9 gen 2019, 19:27

Oggi abevo i miei 3000 alla fine causa vento abbiamo optato per un 25 km 4.05 di media

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » ven 11 gen 2019, 18:56

Oggi programma prevedeva un 18 km 3.30/3.25 alla fine ero scoglionato sono uscito sul canale e ho fatto 4/5 min forti e 1 di recupero in totale 17 km a 3.35

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da L'Appiedato » ven 11 gen 2019, 20:04

spuffy ha scritto:
ven 11 gen 2019, 18:56
Oggi programma prevedeva un 18 km 3.30/3.25 alla fine ero scoglionato sono uscito sul canale e ho fatto 4/5 min forti e 1 di recupero in totale 17 km a 3.35

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Immagino che non sia facile fare tutti quei km a quei ritmi da solo.
Non so a che ora ti alleni, ma qui Piacenza questa settimana alla sera la temperatura é stata quasi sempre sotto lo zero, sí non dev'essere sempre facile...
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da correreEcorrere » ven 11 gen 2019, 20:19

L'Appiedato ha scritto:
ven 11 gen 2019, 20:04
spuffy ha scritto:
ven 11 gen 2019, 18:56
Oggi programma prevedeva un 18 km 3.30/3.25 alla fine ero scoglionato sono uscito sul canale e ho fatto 4/5 min forti e 1 di recupero in totale 17 km a 3.35

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Immagino che non sia facile fare tutti quei km a quei ritmi da solo.
Non so a che ora ti alleni, ma qui Piacenza questa settimana alla sera la temperatura é stata quasi sempre sotto lo zero, sí non dev'essere sempre facile...
pure io mi alleno la sera con temperature vicino allo zero, percio' ti chiedo, ti sembra di andare piu' lento o è come quando corri di giorno?

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da L'Appiedato » ven 11 gen 2019, 21:20

So che la domanda è rivolta a spuffy ma do anch'io il mio contributo:
Io con il sole vado meglio ma è una reazione psicologica.
Per quanto riguarda il freddo, noto che la prestazione inizia a scadere sotto i 3 gradi
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