Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
correreEcorrere
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da correreEcorrere » ven 11 gen 2019, 21:56

L'Appiedato ha scritto:
ven 11 gen 2019, 21:20
So che la domanda è rivolta a spuffy ma do anch'io il mio contributo:
Io con il sole vado meglio ma è una reazione psicologica.
Per quanto riguarda il freddo, noto che la prestazione inizia a scadere sotto i 3 gradi
no la domanda era rivolta a te

e ritornando a spuffy, avete notato che anche quando è scoglionato comunque fa 5 minuti forti e 1 di rec come se non fosse niente, in realta' se quei 5 forti fossero corsi in soglia sarebbero al suo livello dei 1700 metri circa

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da L'Appiedato » mer 16 gen 2019, 12:43

Nel 2018, Spuffy 16° miglior tempo italiano sui 10km su strada (sicuramente assieme alla mezza, la specialitá piú partecipata dell'atletica italiana)....Non so se mi spiego
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz » mer 16 gen 2019, 12:46

Tanta tanta roba! Grandissimo! :punk:
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PB: 1h:26':27" / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: san: 179 / 20': 189 / 10': 200 / 5': 208 / 3': 231 / 1': 326 / 30": 342 / max: 563

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da orli » mer 16 gen 2019, 12:52

Complimenti @spuffy per i tempi ma soprattutto per i sacrifici

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mer 16 gen 2019, 16:10

Grazie ragazzi! Come già detto ad altri amici ciò che mi rende orgoglione del risultato è che i primi la davanti han possibilità di allenarsi in gruppo avere staff medici ecc... Tornando a me oggi 14*500 rec 100 mt suplesse ritmi 1.28/29 il rec stava sotto i 40 sec le ultime due 1min

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

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salvassa
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da salvassa » mer 16 gen 2019, 16:30

Il problema delle 10km è che sono pochissime quelle certificate fidal su strada (a Roma mi pare 1 ad esempio, che peraltro non è Roma ma Fiumicino).

Ovviamente senza togliere nulla al tempo stratosferico di spuffy. Ancor più stratosferico non essendo professionista appunto
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'29" (Best woman 02/12/2018) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo » mer 16 gen 2019, 16:34

L'Appiedato ha scritto:
mer 16 gen 2019, 12:43
Nel 2018, Spuffy 16° miglior tempo italiano sui 10km su strada (sicuramente assieme alla mezza, la specialitá piú partecipata dell'atletica italiana)....Non so se mi spiego
a livello nazionale sempre peggio:
"39 gli atleti che sono andati sotto i 31′ (-10 rispetto all’anno scorso)"
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mer 16 gen 2019, 17:22

salvassa ha scritto:Il problema delle 10km è che sono pochissime quelle certificate fidal su strada (a Roma mi pare 1 ad esempio, che peraltro non è Roma ma Fiumicino).

Ovviamente senza togliere nulla al tempo stratosferico di spuffy. Ancor più stratosferico non essendo professionista appunto
Anche se fossero omologate serve gente che le corre! :) cioè a Milano ce ne sono un sacco ma non sono gare competitive invece a Torino alla tutta dritta ci si ritrova per fare il tempo

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da L'Appiedato » mer 16 gen 2019, 18:15

spuffy ha scritto:
mer 16 gen 2019, 17:22
salvassa ha scritto:Il problema delle 10km è che sono pochissime quelle certificate fidal su strada (a Roma mi pare 1 ad esempio, che peraltro non è Roma ma Fiumicino).

Ovviamente senza togliere nulla al tempo stratosferico di spuffy. Ancor più stratosferico non essendo professionista appunto
Anche se fossero omologate serve gente che le corre! :) cioè a Milano ce ne sono un sacco ma non sono gare competitive invece a Torino alla tutta dritta ci si ritrova per fare il tempo

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In che senso non competitive? Nel senso che non c'é un livello adeguato per i tuoi tempi?
Ma alla tutta dritta, uno come te lo fanno partire davanti? O rischia di trovarsi intruppato nella mandria?
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » mer 16 gen 2019, 18:35

Tutta dritta che però non è omologabile :-)
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