Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » ven 8 feb 2019, 19:12

Oggi 20 km fatti 9.30 min poco sotto i 3. 30 e 1.30 di cl finito media spaccata 3.30 fatto sulla ciclabile

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mer 13 feb 2019, 9:16

Ieri 30 km a 3.47 sono stati una passeggiata rispetto ad altre volte

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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » mer 13 feb 2019, 9:33

Well done! 👍🏻
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

chippz
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz » mer 13 feb 2019, 9:37

Passeggiata
https://wattstrength.blogspot.com/
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 251 / 20' 265 / 10' 282 / 5' 329 / 3' 340 / 2' 360 / 1' 423 / 30" 500 / max 672

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo » mer 13 feb 2019, 11:11

spuffy ha scritto:
mer 13 feb 2019, 9:16
Ieri 30 km a 3.47 sono stati una passeggiata rispetto ad altre volte

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obiettivi a breve-medio?
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http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mer 13 feb 2019, 12:37

Il 24/2 farò mezza senza obbiettivi... Poi però 24/3 stramilano 14/4 tuttadritta 28/4 regionali 10000 e 18/5 italiani 10000

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spiritolibero » mer 13 feb 2019, 21:08

Niente CdS?
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » gio 14 feb 2019, 9:44

No faccio mezza a Treviglio nella seconda fase è impossibile qualificarsi è campionato regionale vanno via tanti posti...

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » sab 16 feb 2019, 19:38

Oggi gli amati 4*3000 9.19/18/19/18 il terzo mille sempre in progressione

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo » sab 16 feb 2019, 20:19

spuffy ha scritto:
sab 16 feb 2019, 19:38
Oggi gli amati 4*3000 9.19/18/19/18 il terzo mille sempre in progressione

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rispetto a un anno fa i ritmi in allenamento come stanno uscendo?
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