Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
chippz
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 9559
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz » gio 7 mar 2019, 11:39

Il sito non l'avevo visto!
Avevo visto la pagina fb! :D
https://wattstrength.blogspot.com/
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 251 / 20' 265 / 10' 282 / 5' 329 / 3' 340 / 2' 360 / 1' 466 / 30" 497 / max 738

Avatar utente
Lord_Phil
Simpaticone
Simpaticone
Messaggi: 3323
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 18:14

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » gio 7 mar 2019, 11:41

Il sito è in costruzione, si. Se clicco sui pacchetti mi dice page not found :D
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

Avatar utente
salvassa
Seniores
Seniores
Messaggi: 2527
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da salvassa » gio 7 mar 2019, 12:00

ottimo, in bocca al lupo!

l'unico consiglio è quello di scegliere un tema wordpress che abbia una dimensione massima del corpo centrale, perché sul mio a lavoro diventa con righe troppo lunghe e stanca a leggerlo
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h32. 57 (Roma 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 180

Avatar utente
spiritolibero
Seniores
Seniores
Messaggi: 2983
Iscritto il: mar 3 gen 2017, 12:28

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spiritolibero » gio 7 mar 2019, 12:05

In bocca al lupo Spuffy!
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide

Zedemel
Elite
Elite
Messaggi: 8396
Iscritto il: mer 2 dic 2015, 19:41

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » ven 8 mar 2019, 19:54

Spuffy oggi sei andato come una fucilata :-D
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

chippz
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 9559
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz » ven 8 mar 2019, 20:31

Ma che cavolo dici? Come una fucilata? Ma se l'ultimo 3000m si è fermato a 2000m! Ma scherzi?
E poi cosa vuoi che sia fare 3x3000 a 3':04" - 3':03" - 3':03" + 1x2000 a 3':03"?
:joint: :joint: :joint: :joint:

Scherzi e complimenti a parte, non ho capito i recuperi.
Dopo il primo hai fatto 45" jogging, ok.
Ma dopo le altre prove dice che hai recuperato 12 e 19 secondi.. :study: :sconvolt: :sconvolt: :sconvolt:

Complimenti! :salta:
https://wattstrength.blogspot.com/
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 251 / 20' 265 / 10' 282 / 5' 329 / 3' 340 / 2' 360 / 1' 466 / 30" 497 / max 738

Avatar utente
Lord_Phil
Simpaticone
Simpaticone
Messaggi: 3323
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 18:14

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » ven 8 mar 2019, 22:42

No vabbe immagino che i recuperi fossero piu lunghi e da fermo.
Dove vedi 12 e 19 secondi?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

spuffy
Seniores
Seniores
Messaggi: 2542
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » ven 8 mar 2019, 22:48

2.40 da fermo
Stavo male dovevo andare in bagno infatti sono andato in sciolta

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

chippz
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 9559
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz » sab 9 mar 2019, 8:25

Lord_Phil ha scritto:
ven 8 mar 2019, 22:42
Dove vedi 12 e 19 secondi?
Se premi su parziali.
Comunque evidentemente sono i tempi in movimento che ha rilevato. :D

Mi pare ottimo!
https://wattstrength.blogspot.com/
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 251 / 20' 265 / 10' 282 / 5' 329 / 3' 340 / 2' 360 / 1' 466 / 30" 497 / max 738

Avatar utente
spiritolibero
Seniores
Seniores
Messaggi: 2983
Iscritto il: mar 3 gen 2017, 12:28

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spiritolibero » sab 9 mar 2019, 13:20

spuffy ha scritto:
ven 8 mar 2019, 22:48
2.40 da fermo
Stavo male dovevo andare in bagno infatti sono andato in sciolta

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
Tremendo! :sconvolt:
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide

Rispondi