Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » dom 14 apr 2019, 17:03

lucaliffo ha scritto:
Lord_Phil ha scritto:
dom 14 apr 2019, 13:00
4 secondi di pb! Bene!
In effetti un bel miglioramento rispetto all gara scorsa, ed era pure in pista!
in certe gare "veloci" su strada si va piú forte che in pista (ditelo ad appiedato!).
il vincitore bouamer ha fatto 30´22 in pista e oggi 29´50.

bene spuffy!
Lollo uguale.. Anno scorso puppi e bonzi migliorarono in pista... Il vincitore di oggi ha corso da solo settimana scorsa e ripeto con vento ... Oggi anche lui in gruppo sempre tirato...

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » dom 14 apr 2019, 17:53

Se ti becchi il vento contro alla tuttadritta ciaone...almeno in pista giri
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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disti
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da disti » dom 14 apr 2019, 18:03

@Spuffy
Ma eri in buffer?
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h56m24s 35°Maratona di Siviglia - 17/02/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » dom 14 apr 2019, 18:50

Era in wafer
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » dom 14 apr 2019, 19:09

disti ha scritto:@Spuffy
Ma eri in buffer? Immagine Immagine
Fatto pb ma ero in buffer.. Prossima uscita sui 10k faccio 28

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1500-4:13:33 2:50 min/km
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10000 30:26 3:02 min/km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da maarco72 » dom 14 apr 2019, 19:17

spuffy ha scritto:
dom 14 apr 2019, 19:09
disti ha scritto:@Spuffy
Ma eri in buffer? Immagine Immagine
Fatto pb ma ero in buffer.. Prossima uscita sui 10k faccio 28

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su tapis roulant...

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » gio 18 apr 2019, 21:08

Oggi 10*500+1000 a sorpresa usciti i 500 1.22/1.23 recupero 1.30 mentre prima del 1000 ho recuperato 3 min e 10 ho chiuso 2.55 passando primo 400 in 1.08

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da marekminutski » gio 18 apr 2019, 21:12

spuffy ha scritto:
gio 18 apr 2019, 21:08
Oggi 10*500+1000 a sorpresa usciti i 500 1.22/1.23 recupero 1.30 mentre prima del 1000 ho recuperato 3 min e 10 ho chiuso 2.55 passando primo 400 in 1.08

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Recupero 1.30, è PB!

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz » gio 18 apr 2019, 21:19

Spuffy è partito troppo forte, avrà la chippzite? Quindi è un problema di allenamento e di testa! Non sei portato per la corsa.
https://wattstrength.blogspot.com/
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 251 / 20' 265 / 10' 282 / 5' 329 / 3' 340 / 2' 360 / 1' 423 / 30" 500 / max 672

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » gio 18 apr 2019, 22:06

No al dire il vero non ho tenuto! Il ritmo doveva essere quello! :) chippz io e te siamo due mondi diversissimi.. Non mi faccio segue mentali corro e ci picchio duro quando devo menare..

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