Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 15599
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo » mar 14 mag 2019, 15:15

spuffy ha scritto:
mar 14 mag 2019, 11:59
Domenica esordio sui 5000 14.53.97 pb di 1 secondo e mezzo... Super deluso.. Sono rimasto all'aria per aver seguito uno che si è ritirato al 1700/1800...il resto l'ho corso da solo... Peccato almeno 14.40 lo potevo fare...

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
roba veloce ne fai poca e a stagione inoltrata, é ovvio che i tempi sui 3000-5000 rimangano un pó sacrificati in relazione a quelli 10-21k.
ma se prendiamo il passo 3´05 del 10-pista e per buono lo scarto medio di 8", 2´57 sui 5k é d´uopo (14´45) e nelle prossime gare lo puoi fare.
se invece prendiamo il 3´02 di tuttadritta le cose si complicano :D
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Zedemel
Elite
Elite
Messaggi: 8998
Iscritto il: mer 2 dic 2015, 19:41

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » mar 14 mag 2019, 15:30

Canova sostiene che con una preparazione giusta per i 10.000 lo scarto dovrebbe essere 4-5", quelli forti che hanno scarti leggermente più alti è perché in realtà facevano una preparazione molto più specifica per i 5.000, anche lo stesso Bekele.
Ambasciator non porta pena :-)
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 15599
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo » mar 14 mag 2019, 16:04

Zedemel ha scritto:
mar 14 mag 2019, 15:30
Canova sostiene che con una preparazione giusta per i 10.000 lo scarto dovrebbe essere 4-5", quelli forti che hanno scarti leggermente più alti è perché in realtà facevano una preparazione molto più specifica per i 5.000, anche lo stesso Bekele.
Ambasciator non porta pena :-)
spuffy si allena sicuramente meglio per i 10 (e 21).
allora dovrebbe fare 15´00?
ma ha giá fatto 6" meno!!! :D
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

spuffy
Seniores
Seniores
Messaggi: 2629
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mar 14 mag 2019, 18:46

NicolaRossi1 ha scritto:
spuffy ha scritto:
mar 14 mag 2019, 11:59
Domenica esordio sui 5000 14.53.97 pb di 1 secondo e mezzo... Super deluso.. Sono rimasto all'aria per aver seguito uno che si è ritirato al 1700/1800...il resto l'ho corso da solo... Peccato almeno 14.40 lo potevo fare...

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
Se ai prossimi cds gareggi possiamo fare un aperitivo/caffè riservato ai forumisti lombardi! La 2^fase è a Saronno
A Saronno ci sono quelli allievi gli assoluti sono il 1 giugno a Nembro e la terza fase al 13 luglio a Bergamo

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

NicolaRossi1
Allievi
Allievi
Messaggi: 419
Iscritto il: dom 5 ago 2018, 9:17

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da NicolaRossi1 » mar 14 mag 2019, 20:27

spuffy ha scritto:
mar 14 mag 2019, 18:46
NicolaRossi1 ha scritto:
spuffy ha scritto:
mar 14 mag 2019, 11:59
Domenica esordio sui 5000 14.53.97 pb di 1 secondo e mezzo... Super deluso.. Sono rimasto all'aria per aver seguito uno che si è ritirato al 1700/1800...il resto l'ho corso da solo... Peccato almeno 14.40 lo potevo fare...

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
Se ai prossimi cds gareggi possiamo fare un aperitivo/caffè riservato ai forumisti lombardi! La 2^fase è a Saronno
A Saronno ci sono quelli allievi gli assoluti sono il 1 giugno a Nembro e la terza fase al 13 luglio a Bergamo

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
Si esatto a Nembro scusa

spuffy
Seniores
Seniores
Messaggi: 2629
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mer 15 mag 2019, 23:28

Io credo di fare Nembro ci vediamo! :)

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

spuffy
Seniores
Seniores
Messaggi: 2629
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mer 15 mag 2019, 23:29

Oggi al mattino lepre a Sara 5*1000 a cca rec 1.12 jogging +5*400 rec 1 fermo .alla sera 7*1000 2.55/54/55/57/56/53/51 il 57 uscito perché mi sono schiantato su un bambino in seconda corsia

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

Avatar utente
Lord_Phil
Simpaticone
Simpaticone
Messaggi: 3779
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 18:14

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » mer 15 mag 2019, 23:33

5x1000 a cca significa a cazzo di cane!? 🤣

Oh ma allora i bambini in mezzo alle palle non ce li avevo solo io a Parigi 😁 è arrivata la bella stagione e spuntano corridori come funghi
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

spuffy
Seniores
Seniores
Messaggi: 2629
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » ven 17 mag 2019, 12:18

Volevo condividere questo slowmotion fatto da un amico mentre correvo! Ritmo 2.55 cca la corsa non mi sembra male//cloud.tapatalk.com/s/5cde8a52279 ... WA0009.mp4

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

Avatar utente
Lord_Phil
Simpaticone
Simpaticone
Messaggi: 3779
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 18:14

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » ven 17 mag 2019, 12:21

In effetti nelle parti in slowmotion mi pare un'ottima tecnica! Sia di braccia, che di gambe davanti e dietro :thumleft:
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

Rispondi