Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
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salvassa
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da salvassa » mar 4 giu 2019, 12:23

io ho spesso sentito il nonno pluri palla dotato e il flipper.. :-D :-D :-D
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h32. 57 (Roma 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

Zedemel
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » gio 20 giu 2019, 23:30

Complimenti a Spuffy 8'38" nei 3000. :ola:
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » gio 20 giu 2019, 23:39

Sarà stata la foto con Marta Zenoni a rinvigorirlo
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » gio 20 giu 2019, 23:48

Grazie! Buona gara super regolare. Qualcosa si può limare ancora

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

Ericradis
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Ericradis » ven 21 giu 2019, 12:57

Grande Spuffy!

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loris
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da loris » ven 21 giu 2019, 12:59

Ottimo spuffy!

Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk

PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h28'16" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/05 100km Del Passatore

http://www.lamiacorsa.it

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spiritolibero
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spiritolibero » ven 21 giu 2019, 13:16

In gran forma!!!

Come l'hai vista Marta Zenoni? In questa gara si è limitata a fare la lepre...
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » ven 21 giu 2019, 13:30

La zenoni mi piace punto! :)

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » ven 21 giu 2019, 15:41

Mi da l'dea di essere un po' troppo bambina, o sbaglio?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lore75 » ven 21 giu 2019, 17:20

Zedemel ha scritto:
gio 20 giu 2019, 23:30
Complimenti a Spuffy 8'38" nei 3000. :ola:
Maiala che tempone
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24

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