la RELATIVITA' dei metodi

Gli allenamenti per le gare da 10 km
lucaliffo
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la RELATIVITA' dei metodi

Messaggio da lucaliffo »

parabola. i 2 meccanici.
meccanico1: "va bene usare la chiave 8?"
meccanico2: "e che minkia ne so? il bullone è quadrato o esagonale? da 8mm o da 6 o da 10?"

molto spesso leggiamo "devo preparare i 10km (esempio), va bene la seduta X?"
e che minkia ne so?
chi sei, da dove vieni, dove vuoi andare, che predisposizioni hai, che controindicazioni hai, che gusti hai, che possibilità logistiche hai, che tempi hai, come ti sei allenato finora, da quanto corri, hai fatto altri sport, hai avuto infortuni, quanti anni hai, quante volte a settimana ti alleni, CE L'HAI NA SORELLA BBONA??? :evil2:
insomma... prenditi un allenatore!
non ti va... ok, allora studia... ma ci vogliono anni, non puoi risolvere le cose alla carlona con semplici domande su un forum fatte a gente che ne sa come te.

prendiamo l'esempio delle ripetute.
c'è MAD MAT che non sopporta le ripetute. oddio, c'è gente (rarissima) che ottiene risultati decenti dai 10k in su senza fare ripetute.
ma mettiamo che lui (o chi per lui) decida di "educarsi" alle ripetute. come potrebbe fare?
mettiamo valga 40' sui 10k e che faccia normalmente 13km medio a 4'20.
potrebbe "APRIRE" con molta cautela e progressività sto medio e trasformarlo in ripetute, considerando 13 tratti da 1000 e iniziare ad alternare il passo di 7x1000 "veloci" con 6 1000 "di recupero". 2 sedute al mese:
mese1: 7x1000 (4'15) r.1000 (4'27)
mese2: 7x1000 (4'10) r.1000 (4'35)
fino a:
mese8: 7x1000 (3'40) r.1000 (5'20)
a sto punto dovrebbe essere in grado di tenere un 5000 a 3'45 e un 10000 a 3'51 (38'30).
il rallentamento progressivo del tratto di recupero è maggiore della velocizzazione del tratto veloce, perchè all'aumentare della velocità lo sforzo aumenta in modo esponenziale e non lineare.
è solo un esempio di "metodo" per abituarsi alle ripetute, non soffermatevi sui numeri! i numeri dipendono dal sistema delle altre sedute!
dice... "bello! mo' lo provo!"
e perchè? ti chiami mad mat? è uno schema che potrebbe andare bene per mad mat, male per altri.
e se sei uno che gareggia costantemente 2 volte al mese o più, non è possibile agire in profondità con nessuno schema, nessun metodo, puoi solo vivere alla giornata cercando di fare il meno peggio.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
Ericradis
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Re: la RELATIVITA' dei metodi

Messaggio da Ericradis »

Hai ragione Luc. Comunque domani vorrei fare un progressivo di 12 km. Che ne dici?
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Mad Mat
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la RELATIVITA' dei metodi

Messaggio da Mad Mat »

Il suo allenatore ( :lol: ) sta provando a spezzare il medio in frazioni più brevi (1x60', 2x25', 3x15', 4x10', 7x5'). Pare funzioni...
lucaliffo
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Re: la RELATIVITA' dei metodi

Messaggio da lucaliffo »

Ericradis ha scritto:Hai ragione Luc. Comunque domani vorrei fare un progressivo di 12 km. Che ne dici?
no, fai un degressivo di 52km :twisted:
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maarco72
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Re: la RELATIVITA' dei metodi

Messaggio da maarco72 »

Problematica tipica degli innamorati delle tabelle dei super allenatori ..una per tutte\tutti..ho visto poco fa tabella di famoso coach...per una mezza...a parte un 18km di lento.la media degli allenamenti e' 10\12km...come puo fare una mezza?
chippz
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Re: la RELATIVITA' dei metodi

Messaggio da chippz »

La fa a metà. Tanto si chiama mezza.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: la RELATIVITA' dei metodi

Messaggio da maarco72 »

chippz ha scritto:La fa a metà. Tanto si chiama mezza.
Buono a sapersi....in vista della maratona ne terrò conto :ola:
Zeitgeist
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la RELATIVITA' dei metodi

Messaggio da Zeitgeist »

Lucaliffo perché ce l'hai tanto con le gare? Alla fine non sono allenamenti di alta qualità? Non è una domanda provocatoria
chippz
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Re: la RELATIVITA' dei metodi

Messaggio da chippz »

Sono allenamenti di elevatissima qualità. Troppa per essere gestita senza problemi troppo spesso.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
lucaliffo
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Re: la RELATIVITA' dei metodi

Messaggio da lucaliffo »

Zeitgeist ha scritto:Lucaliffo perché ce l'hai tanto con le gare? Alla fine non sono allenamenti di alta qualità? Non è una domanda provocatoria Immagine
puoi pure fare domande provocatorie, critiche distruttive, attaccarmi pubblicamente, dire che calpesto le aiuole e ho i denti storti :)
mica siamo "di là"...
prima di una gara di 10k, se vuoi che esca decente, devi passeggiare una settimana... dopo una gara di 10k, se vuoi recuperare decente, devi passeggiare una settimana. praticamente se gareggi 2 volte al mese (caso1), puoi fare altre 2 sedute intense al mese.
se invece non gareggi (caso2), di sedute intense ne puoi fare 8 al mese.
migliori di più col caso1 o col caso2?
in 35 anni di atletica ho osservato che migliora di più e si infortuna meno chi fa 10 gare l'anno rispetto chi ne fa 25.
questo vale anche a livello elite.
senza contare i soldi che risparmi e gli sbattimenti che ti eviti gareggiando poco (gusti miei personali eh...)
allenatore, personal trainer

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