Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

[gaeshipag]

Grazie @chippz hai ragione, ma stamattina mi sentivo davvero bene. Domani riposo e martedì lento, avrò modo di recuperare.

[gaeshipag]

Buongiorno a tutti.
Stamattina per testare le nuove scarpe ho voluto azzardare le ripetute 4x2000 rec 3' jog, premetto che non le avevo mai fatte, sono venute assurdamente veloci, volevo impostarle a 4, la prima è uscita 7:46.3, mi sono detto: cavolo l'ho fatta troppo veloce non le finirò mai, poi ho fatto la seconda, uscita 7:41.9, a quel punto ho capito che quello era il ritmo che avevo, le ultime due sono uscite rispettivamente 7:48.9 e 7:34.2., media totale al km 3.52.
A questo punto sono confuso o il garmin si è rotto, o le scarpe hanno fatto un' enorme differenza( per la prima volta in 10 mesi che corro ho sentito di avere i piedi), o l'aumento dei volumi sta facendo effetto.
Resta il dilemma del medio che viene troppo lento, ma sarò io che non riesco a sentirlo bene, direi che al netto dell'errore del gps( le rip le ho fatte sul solito stradone diritto lungo 2.5 km che ho misurato anche su map pedometer, quindi la distanza dovrebbe essere quella, ma un margine di errore lo voglio considerare) dovrei stare sotto i 4 sui 10 k, lo so che in gara è un' altra cosa e che dovrò fare 10 km di fila, ma con ripetute a 3.52 dovrei farcela a stare almeno a 3.59.
Di seguito le immagini:

[NicolaRossi1]

Bravo, I gara potresti partire un po' conservativo per poi aumentare.

[Lord_Phil]

Ci stai di gran lunga sotto i 4. Se le rifai prossimamente, cerca di farne una quinta

[Ericradis]

In gara se non parti troppo forte ma fai il primo km a 3.58-59 e poi vai a sensazione finirai a fare un tempo sotto i 39.30.

[chippz]

Davvero tanta roba!

[gaeshipag]

@NicolaRossi1 grazie.
@Ericradis grazie, credo anch'io di poter fare almeno 39 alto, speriamo, il problema è che di gare neanche l'ombra, e mi devo tenere il dubbio ancora per un po'
@Lord_Phil non credo di farla a breve, di solito ripetute non ne faccio,vado di fartlek, questa l'ho fatta a mo' di test, quando avrò una data precisa di gara farò una preparazione più specifica, adesso non voglio bruciarmi e sparare troppe cartucce, devo preservare il fisico che non è prorpio integrissimo dopo 25 anni di judo agonistico, comunque grazie

[gaeshipag]

Davvero tanta roba!

Grazie mille @chippz

[Ericradis]

@gaeshipag prova fra una decina di giorni a fare un 10k a tutta, che comunque ti da un’indicazione molto utile. Se aspetti le gare fai in tempo a perdere la forma anche perché ormai il caldo é alle porte.

[gaeshipag]

@gaeshipag prova fra una decina di giorni a fare un 10k a tutta, che comunque ti da un’indicazione molto utile. Se aspetti le gare fai in tempo a perdere la forma anche perché ormai il caldo é alle porte.

Ti confesso che ci avevo pensato, ma non sarebbe troppo tassante?
Magari ci provo dai, cerco di partire sui 4-4.02 per i primi 3 km, poi accelero e vedo che passo riesco a tenere.