Stagione ideale: preparazione e gare

Gli allenamenti per le gare da 10 km
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Stagione ideale: preparazione e gare

Messaggio da NapoliRun » mar 28 lug 2015, 11:28

Posto qui perchè i 10k sono la mia gara...

Alla luce degli sviluppi che le metodologie di allenamento hanno avuto, qual'è la migliore strategia di programmazione ovvero quante gare è consigliabile fare al max in un anno? E ci sono differenze in base all'età anagrafica?

Quando ero ragazzo si faceva una costruzione da settembre a novembre/dicembre, poi si attaccava con le campestri (2/4 gare), poi c'era la stagione in pista (e li tra campionati, meeting cazzi e mazzi erano altre 5/6 gare almeno), poi due/tre gare su strada ci scappavano sempre...
Insomma si arrivava alla decina di gare tranquillamente...se non anche di più...

Voi?
Luc, a parte gli scherzi, secondo te, qual'è il giusto compromesso tra numero di gare, congruità della preparazione e prudenza anti-infortunistica?
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PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
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Re: Stagione ideale: preparazione e gare

Messaggio da lucaliffo » mar 28 lug 2015, 12:17

decina di gare? ma tu ne vuoi fare 30! :lingua:
se si vuole massimizzare la prestazione , una decina di gare l'anno vanno benissimo, giusto per evitare che statisticamente incocci condizioni non ideali il giorno della gara. se no ne basterebbero anche meno.
anche con 10 gare ti giochi 20 settimane di allenamento su 52... perchè una gara sottopone corpo e mente a uno stress MASSIMALE e nelle 2 settimane prima e dopo non puoi fare nulla di specifico. se lo fai aumentano i rischi.
a 18 anni puoi fare più gare, si recupera più in fretta che a 45.
la negatività del fare tante gare la si vede in modo macroscopico anche negli elite italiani, se se ne studia la loro programmazione giorno per giorno (e io lo studiai, come direbbe totò).
poi se durante la stagione insorgono problemi (stop per vari motivi) il numero di gare andrebbe ulteriormente ridotto. perchè ci dovrebbe essere:
- ripresa prudente (mettiamo 1-2 mesi)
- costruzione volumi (2 mesi)
- prep. specifica (2 mesi)

OBIEZIONI DEMAGOGICHE (parlo di TUTTI, non di napolirun) :prof:

"io conosco tizio che ne fa 30 ed è fortissimo!"
non massimizza, se ne facesse 10 sarebbe ancora più forte. io ne ho allenati a decine che dimezzando il numero di gare sono migliorati di brutto.

"ah ma io farò tot gare come allenamento!"
non ci credo, andrai lì e le tirerai, ho ampia esperienza e conosco bene i cavalli.

"ah ma non mi interessa massimizzare, mica sono un elite"
allora perchè quando non ottieni la prestazione sperata cadi in depressione e ti viene voglia di dare la colpa all'allenatore e addirittura di appendere le scarpe al chiodo?
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Re: Stagione ideale: preparazione e gare

Messaggio da NapoliRun » mar 28 lug 2015, 12:24

lucaliffo ha scritto:decina di gare? ma tu ne vuoi fare 30! :lingua:
Questa è una stronzata :bastone:
E cmq scherzi a parte, mo che ripartiamo davvero vorrei che mi dessi indicazioni tu su quante farne e dove piazzarle lungo l'anno (poi magari da ritoccare in base ad altri impegni...), vorrei davvero fare le cose x bene quest'anno...
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Re: Stagione ideale: preparazione e gare

Messaggio da lucaliffo » mar 28 lug 2015, 12:36

poi c'è il discorso di come programmare la stagione per un master che fa i 10km, e magari qualche cross e un paio di mezze.
supponiamo che ha fatto una pausa-ferie ad agosto (fa bene uno stop totale di 2 settimane l'anno). potrebbe procedere così:
- sett: ripresa prudente
- ott-nov: volume, magari un paio di mezze nov-dic
- gen-mar: inizio qualità e 4 gare (cross/strada) distanziate di 3 settimane
- apr: solo qualità
- mag-giu: 4 gare di 10k distanziate di 2 settimane
- lug: fa caldo... scarico e 2 gare in pista 3000-5000

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Re: Stagione ideale: preparazione e gare

Messaggio da NapoliRun » mar 28 lug 2015, 12:42

Ecco una cosa così mi piacerebbe, leviamo le 4 gare di 10k tra maggio e giugno, fa già troppo caldo...
gen-marzo va bene anche se a me i cross non piacciono...quindi al limite solo strada...
L'unico problema è che le condizioni climatiche migliori x me x es. stanno a marzo/aprile quindi la finalizzazione per i 10k deve essere fatta li...
Vabbè, poi ci aggiorniamo in pvt

P.S.
La pausa l'ho già fatta, e pure troppa...
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Re: Stagione ideale: preparazione e gare

Messaggio da lucaliffo » mar 28 lug 2015, 12:52

era un esempio generico.
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Re: Stagione ideale: preparazione e gare

Messaggio da simone03031986 » mar 28 lug 2015, 12:53

Sto sulla stessa barca di NapoliRun (programmare bene la prossima stagione) , con la sola differenza che a me non interessano le mezze.
L'unica cosa che faccio "fatica" a decidere è scegliere tra pista (1500) e strada (5-10km): vabbè si possono fare entrambi ma mi piacerebbe ottimizzare. Guardavo giusto ieri e la pista inizia già a maggio con gli appuntamenti clou a luglio.
...e i cross?
La cosa certa, almeno credo, è che l'autunno sarà dedicato all'allenamento e zero gare.
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Re: Stagione ideale: preparazione e gare

Messaggio da NapoliRun » mar 28 lug 2015, 12:59

lucaliffo ha scritto:era un esempio generico.
Si infatti. Ti ho scritto.
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Re: Stagione ideale: preparazione e gare

Messaggio da lucaliffo » mar 28 lug 2015, 15:06

simone03031986 ha scritto:Sto sulla stessa barca di NapoliRun (programmare bene la prossima stagione) , con la sola differenza che a me non interessano le mezze.
L'unica cosa che faccio "fatica" a decidere è scegliere tra pista (1500) e strada (5-10km): vabbè si possono fare entrambi ma mi piacerebbe ottimizzare. Guardavo giusto ieri e la pista inizia già a maggio con gli appuntamenti clou a luglio.
...e i cross?
La cosa certa, almeno credo, è che l'autunno sarà dedicato all'allenamento e zero gare.
il tuo problema principale é che vuoi classificarti a quel circuito di gare su strada... 7 gare una ogni 2 settimane proprio nel clou della prep-gare in pista, viene fuori un gran pastrocchio... giá quest´anno abbiamo fatto i salti mortali ed é un miracolo che sia andata bene.
i cross sono meno problematici da questo punto di vista.
c´é tempo per pensarci... se no oggi mi fate esaurire :resa:
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Re: Stagione ideale: preparazione e gare

Messaggio da chippz » mar 28 lug 2015, 19:56

Aspettateee!! Manco io!
Io che vorrei fare 800/1500/3000? Dovrei fare sempre una decina di gare l'anno?
E io sono un tipo a cui piace molto gareggiare, ma deve essere vicino casa o comunque con qualcuno (quindi faccio neanche 5 gare l'anno :D ).
Non vado mica a 600 km di distanza da solo per fare una gar....... umh.
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PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

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