mia vecchia tabella, che ne pensate?

Gli allenamenti per le gare da 10 km
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freccia
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mia vecchia tabella, che ne pensate?

Messaggio da freccia » dom 15 nov 2015, 21:14

A me adesso pare una follia pura, che ne pensate?
allora puntavo ad andare a 4.0 e stavo a 4.15 circa

da ripete per quattro settimane

Lunedi': 12 * 400 metri a palla con recupero da fermo

Mercoledi': 7 * 1 km a palla con recupero da fermo ( due minuti)

giovedi'/venerdi': 10* 200 con recupero da fermo o altra velocita'.

Domenica : gara 10 km- partenza a 3.50, al km 4 rallentare e poi dopo un po' riprendere a palla-

Duretta no?

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loris
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Re: mia vecchia tabella, che ne pensate?

Messaggio da loris » dom 15 nov 2015, 21:27

bisogna vedere quanto tempo impieghi a farti male....
PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

http://www.lamiacorsa.it

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simone03031986
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Re: mia vecchia tabella, che ne pensate?

Messaggio da simone03031986 » dom 15 nov 2015, 21:28

Oltre ad essere dura è anche "confusa" nello scopo.
Secondo me puntavi a migliorare tanto in troppo poco tempo.
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
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Re: mia vecchia tabella, che ne pensate?

Messaggio da freccia » dom 15 nov 2015, 22:14

loris ha scritto:bisogna vedere quanto tempo impieghi a farti male....
ci ho impiegato tre anni, tanto se vogliamo , poi problemi al TDA... e problemi a reggere una preparazione seria, come quella dei corsaro, con discrete dosi di volumi.

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simone03031986
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Re: mia vecchia tabella, che ne pensate?

Messaggio da simone03031986 » dom 15 nov 2015, 22:21

Ma quella che hai riportato tu non mi pare molto leggera, anzi.
Quello di cui hai bisogno è una pianificazione ragionata, magari con un occhio di riguardo all'aspetto aerobico iniziale, per poter mettere buone basi su cui lavorare
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PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
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Re: mia vecchia tabella, che ne pensate?

Messaggio da freccia » dom 15 nov 2015, 22:29

simone03031986 ha scritto:Ma quella che hai riportato tu non mi pare molto leggera, anzi.
Quello di cui hai bisogno è una pianificazione ragionata, magari con un occhio di riguardo all'aspetto aerobico iniziale, per poter mettere buone basi su cui lavorare
si... ma era un vecchio metodo che ho abbandonato l'anno scorso, usato per due anni. Solo e sempre velocita', anche per le maratone, mai lenti. Adesso infatti sto andando molto di corsa lenta...

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Re: mia vecchia tabella, che ne pensate?

Messaggio da simone03031986 » dom 15 nov 2015, 22:36

Anch'io mi allenavo molto con riserva di velocità, ma a lungo andare il fisico ne risente. Devi comunque allenare di pari passo anche gli altri aspetti fisiologici
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Re: mia vecchia tabella, che ne pensate?

Messaggio da maarco72 » dom 15 nov 2015, 22:52

freccia ha scritto:A me adesso pare una follia pura, che ne pensate?
allora puntavo ad andare a 4.0 e stavo a 4.15 circa

da ripete per quattro settimane

Lunedi': 12 * 400 metri a palla con recupero da fermo
Un
Mercoledi': 7 * 1 km a palla con recupero da fermo ( due minuti)

giovedi'/venerdi': 10* 200 con recupero da fermo o altra velocita'.

Domenica : gara 10 km- partenza a 3.50, al km 4 rallentare e poi dopo un po' riprendere a palla-

Duretta no?
Facevi uso massiccio di alcool?? :lol3:

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Re: mia vecchia tabella, che ne pensate?

Messaggio da disti » dom 15 nov 2015, 23:00

freccia ha scritto:A me adesso pare una follia pura, che ne pensate?
allora puntavo ad andare a 4.0 e stavo a 4.15 circa

da ripete per quattro settimane

Lunedi': 12 * 400 metri a palla con recupero da fermo

Mercoledi': 7 * 1 km a palla con recupero da fermo ( due minuti)

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Domenica : gara 10 km- partenza a 3.50, al km 4 rallentare e poi dopo un po' riprendere a palla-

Duretta no?
Un massacro senza senso :D. Senza corsa lenta non si va da nessuna parte
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h57m42s 37°Frankfurt Marathon - 28/10/2018
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: mia vecchia tabella, che ne pensate?

Messaggio da chippz » dom 15 nov 2015, 23:04

..ma alla fine sei riuscito ad arrivare a 4':00"? Comunque altro che "duretta".
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

https://paroledicorsa.blogspot.com

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