mia vecchia tabella, che ne pensate?

Gli allenamenti per le gare da 10 km
Avatar utente
freccia
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 827
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 11:44

mia vecchia tabella, che ne pensate?

Messaggio da freccia »

A me adesso pare una follia pura, che ne pensate?
allora puntavo ad andare a 4.0 e stavo a 4.15 circa

da ripete per quattro settimane

Lunedi': 12 * 400 metri a palla con recupero da fermo

Mercoledi': 7 * 1 km a palla con recupero da fermo ( due minuti)

giovedi'/venerdi': 10* 200 con recupero da fermo o altra velocita'.

Domenica : gara 10 km- partenza a 3.50, al km 4 rallentare e poi dopo un po' riprendere a palla-

Duretta no?
Avatar utente
loris
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 3418
Iscritto il: lun 9 feb 2015, 12:36

Re: mia vecchia tabella, che ne pensate?

Messaggio da loris »

bisogna vedere quanto tempo impieghi a farti male....
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
Avatar utente
simone03031986
Seniores
Seniores
Messaggi: 2517
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 20:16

Re: mia vecchia tabella, che ne pensate?

Messaggio da simone03031986 »

Oltre ad essere dura è anche "confusa" nello scopo.
Secondo me puntavi a migliorare tanto in troppo poco tempo.
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Immagine
Avatar utente
freccia
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 827
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 11:44

Re: mia vecchia tabella, che ne pensate?

Messaggio da freccia »

loris ha scritto:bisogna vedere quanto tempo impieghi a farti male....
ci ho impiegato tre anni, tanto se vogliamo , poi problemi al TDA... e problemi a reggere una preparazione seria, come quella dei corsaro, con discrete dosi di volumi.
Avatar utente
simone03031986
Seniores
Seniores
Messaggi: 2517
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 20:16

Re: mia vecchia tabella, che ne pensate?

Messaggio da simone03031986 »

Ma quella che hai riportato tu non mi pare molto leggera, anzi.
Quello di cui hai bisogno è una pianificazione ragionata, magari con un occhio di riguardo all'aspetto aerobico iniziale, per poter mettere buone basi su cui lavorare
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Immagine
Avatar utente
freccia
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 827
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 11:44

Re: mia vecchia tabella, che ne pensate?

Messaggio da freccia »

simone03031986 ha scritto:Ma quella che hai riportato tu non mi pare molto leggera, anzi.
Quello di cui hai bisogno è una pianificazione ragionata, magari con un occhio di riguardo all'aspetto aerobico iniziale, per poter mettere buone basi su cui lavorare
si... ma era un vecchio metodo che ho abbandonato l'anno scorso, usato per due anni. Solo e sempre velocita', anche per le maratone, mai lenti. Adesso infatti sto andando molto di corsa lenta...
Avatar utente
simone03031986
Seniores
Seniores
Messaggi: 2517
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 20:16

Re: mia vecchia tabella, che ne pensate?

Messaggio da simone03031986 »

Anch'io mi allenavo molto con riserva di velocità, ma a lungo andare il fisico ne risente. Devi comunque allenare di pari passo anche gli altri aspetti fisiologici
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Immagine
maarco72
Seniores
Seniores
Messaggi: 2984
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 16:32

Re: mia vecchia tabella, che ne pensate?

Messaggio da maarco72 »

freccia ha scritto:A me adesso pare una follia pura, che ne pensate?
allora puntavo ad andare a 4.0 e stavo a 4.15 circa

da ripete per quattro settimane

Lunedi': 12 * 400 metri a palla con recupero da fermo
Un
Mercoledi': 7 * 1 km a palla con recupero da fermo ( due minuti)

giovedi'/venerdi': 10* 200 con recupero da fermo o altra velocita'.

Domenica : gara 10 km- partenza a 3.50, al km 4 rallentare e poi dopo un po' riprendere a palla-

Duretta no?
Facevi uso massiccio di alcool?? :lol3:
Avatar utente
disti
Top Runner
Top Runner
Messaggi: 5695
Iscritto il: dom 8 mar 2015, 19:45

Re: mia vecchia tabella, che ne pensate?

Messaggio da disti »

freccia ha scritto:A me adesso pare una follia pura, che ne pensate?
allora puntavo ad andare a 4.0 e stavo a 4.15 circa

da ripete per quattro settimane

Lunedi': 12 * 400 metri a palla con recupero da fermo

Mercoledi': 7 * 1 km a palla con recupero da fermo ( due minuti)

giovedi'/venerdi': 10* 200 con recupero da fermo o altra velocita'.

Domenica : gara 10 km- partenza a 3.50, al km 4 rallentare e poi dopo un po' riprendere a palla-

Duretta no?
Un massacro senza senso :D. Senza corsa lenta non si va da nessuna parte
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
chippz
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 17337
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: mia vecchia tabella, che ne pensate?

Messaggio da chippz »

..ma alla fine sei riuscito ad arrivare a 4':00"? Comunque altro che "duretta".
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052