Ci può stare che tu abbia perso 15" secondi per le scarpe e altri 60-90 secondi per la salita.luirt ha scritto:Io feci una di queste sedute test, senza sapere manco che lo fosse poco prima di una 10k
4x2000 con rec 3' a corsetta mi uscirono intorno ai 4' se non ricordo male, in gara però ho fatto 4'15'' un pò per sfiga scarpa slacciata al 5°km un pò per il percorso che aveva uno strappo di 700mt al 12% con conseguente discesa mortale in cui persi tantissime posizioni.
Il fatto di non avere corrispondenza con il test vuol dire che sono caratteristiche mie, cioè con i recuperi vado forte senza la musica cambia o che l'allenamento in generale l'ho strutturato male e quindi quella seduta test di fatto era poco indicativa?
SCARTI tra seduta-test e 10000
Re: SCARTI tra seduta-test e 10000
Mutante sovrumano
Re: SCARTI tra seduta-test e 10000
per me è eccessivo anche 60-90" su 1400m.
Re: SCARTI tra seduta-test e 10000
Se come ha detto lui sulla discesa ha frenato pure può essere...
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PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
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PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: SCARTI tra seduta-test e 10000
beh ce lo dica lui quanto ha perso in quel tratto... non monitorate tutto? ci dia i passi medi km per km e vediamo.
Re: SCARTI tra seduta-test e 10000
Dovrei vedere il tratto, io che giro collinare più di un minuto a km su pendenze importanti ci possono stare, però la cosa migliorare sarebbe ritestarsi in piano o in pistalucaliffo ha scritto:per me è eccessivo anche 60-90" su 1400m.
Mutante sovrumano
Re: SCARTI tra seduta-test e 10000
Sotto metto i parziali, però forse è da considerare che era la mia prima gara, non è che ho dei riferimenti precisi di cosa succede in gara ehlucaliffo ha scritto:beh ce lo dica lui quanto ha perso in quel tratto... non monitorate tutto? ci dia i passi medi km per km e vediamo.
i compagni di squadra mi hanno detto non partire a cannone che al 7° c'è il salitone, quindi nei primi km appena vedevo sul gps che scendevo sotto i 4' rallentavo. All'inizio del 5° scarpa slacciata sono rimasto intruppato in un gruppo più lento di me in un tratto stretto di sterrato pieno di pozzanghere, oddio il fatto di non poter accelerare e superare forse mi ha permesso anche di riposarmi un pò.
4'14
4'12
4'06
4'01
4'33 scarpa slacciata un compagno di squadra arrivato 30'' prima di me l'ha fatto in 4'08
4'18
4'30 inizio salita non tosta
4'47 salita tosta e discesa mortale
4'03 leggera discesa
3'50 falsopiano a salire
tempo finale 42'32, i parziali sono da gps, non so se si trovano al secondo, anche questa l'ho finita con la netta sensazioni che non avessi sparato tutte le cartucce
@Napolirun
quali sono delle gare un pò più piatte in zona? Ad esempio la squadra la settimana scorsa ha fatto valle di maddaloni, ma anche lì super salitona e super discesona.
Re: SCARTI tra seduta-test e 10000
Eh appunto. Se si vuole un tempo di riferimento proprio quello dicevo.Zedemel ha scritto:lucaliffo ha scritto:...sarebbe ritestarsi in piano o in pista
Quella gara non è una gara su cui prendere riferimenti punto. Il concetto è semplice.
Non è la 10k piana classica da cui desumere i ritmi di allenamento.
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Re: SCARTI tra seduta-test e 10000
In che periodo?luirt ha scritto:@Napolirun
quali sono delle gare un pò più piatte in zona? Ad esempio la squadra la settimana scorsa ha fatto valle di maddaloni, ma anche lì super salitona e super discesona.
Cmq le gare più piatte che ho fatto sono:
Salerno, Giugliano, Caivano, Nola e Mondragone.
Valle di Maddaloni e S.Angelo in Formis sono gare muscolari, con pendenze impegnative.
Valle di Maddaloni poi ha una discesa tecnica da far paura dopo l'acquedotto vanvitelliano...molto suggestiva come gara ma ovviamente non gara da tempo...
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Re: SCARTI tra seduta-test e 10000
come volevasi dimostrare... chi aveva ragione? non lo dico se no dicono "vuoi sempre aver ragione"luirt ha scritto:Sotto metto i parziali, però forse è da considerare che era la mia prima gara, non è che ho dei riferimenti precisi di cosa succede in gara ehlucaliffo ha scritto:beh ce lo dica lui quanto ha perso in quel tratto... non monitorate tutto? ci dia i passi medi km per km e vediamo.
i compagni di squadra mi hanno detto non partire a cannone che al 7° c'è il salitone, quindi nei primi km appena vedevo sul gps che scendevo sotto i 4' rallentavo. All'inizio del 5° scarpa slacciata sono rimasto intruppato in un gruppo più lento di me in un tratto stretto di sterrato pieno di pozzanghere, oddio il fatto di non poter accelerare e superare forse mi ha permesso anche di riposarmi un pò.
4'14
4'12
4'06
4'01
4'33 scarpa slacciata un compagno di squadra arrivato 30'' prima di me l'ha fatto in 4'08
4'18
4'30 inizio salita non tosta
4'47 salita tosta e discesa mortale
4'03 leggera discesa
3'50 falsopiano a salire
tempo finale 42'32, i parziali sono da gps, non so se si trovano al secondo, anche questa l'ho finita con la netta sensazioni che non avessi sparato tutte le cartucce
@Napolirun
quali sono delle gare un pò più piatte in zona? Ad esempio la squadra la settimana scorsa ha fatto valle di maddaloni, ma anche lì super salitona e super discesona.
in quel tratto quindi hai perso 35" (considerando solo l'8°) oppure 40" (considerando dal 6° al 9°), non 60-90.
poi altri 20 nel tratto scarpa slacciata.
quindi riassumendo: dei 2'30 di differenza tra test e gara, 1' è dovuto agli incidenti di gara e il resto a qualcos'altro.
Re: SCARTI tra seduta-test e 10000
non è questione di aver ragione, è questione di capire. Allora non erano 700 metri al 12% come inizialmente scritto.lucaliffo ha scritto:
come volevasi dimostrare... chi aveva ragione? non lo dico se no dicono "vuoi sempre aver ragione"
in quel tratto quindi hai perso 35" (considerando solo l'8°) oppure 40" (considerando dal 6° al 9°), non 60-90.
poi altri 20 nel tratto scarpa slacciata.
quindi riassumendo: dei 2'30 di differenza tra test e gara, 1' è dovuto agli incidenti di gara e il resto a qualcos'altro.
A vivicittà, percorso vallonato, praticamente dietro casa mia, ho guardato i dati ho fatto 1km di salita al 5% in 5'21", media totale di 4'22"..... oh poi sarò anche particolarmente lento io in salita.
Vedendo dai parziali tolte pozzanghere, scarpe, salite, intoppi, campi minati, manifestazioni non autorizzate, etc, un 4'05"a km lo ha tranquillamente nelle gambe.
Mutante sovrumano