SCARTI tra seduta-test e 10000

[lucaliffo]

vediamo i miei negli ultimi mesi.

LORIS.
4x2000 a 4'19
gara a 4'20

LORE75.
4x2000 + 800 a 4 (ma su tapis pendenza zero, vale 4'05)
gara a 4'06

PZ.
5x1500 a 3'55 (sui 2000 sarebbe andato più lento)
gara a 4'01

AC.
8x1000 a 3'58 (ritmo 5000)
gara a 4'06

NAPOLIRUN.
5x1600 a 4'04
gara a 3'59 (forse 100m più corta)

[Zedemel]

io non ho riferimenti piatti a cui affidarmi, però vedo che nei miei giri d'allenamento quando provo a fare dei "pb", la media battiti è più bassa che nelle gare vere. Magari è l'adrenalina ma forse è proprio il fatto che anche senza rendermene chiaramente conto, in gara dò di più (infatti è più facile che salti )

[lucaliffo]

yes, ma qui non m'interessavano i battiti... era per continuare il discorso dei rapporti tra sedute-test e gara in termini di PASSO.

[Zedemel]

sostanzialmente a fare 10km con 4 pause in mezzo si dovrebbe fare lo stesso tempo che fare 10km tutti insieme. Ci può stare dato il fattore agonismo.

[simone03031986]

Io avrei detto che si rallentasse rispetto all'allenamento di 5-7''/km, cioè come nei casi di PZ e AC. Però ce ne sono altri due che tengono lo stesso ritmo...vabbè poi c'è NapoliRun che è un animale da gara.

Sarebbe interessante sapere e analizzare da che preparazione arrivano. Magari chi non rallenta veniva da una preparazione tipo mezza maratona

[lucaliffo]

quelli che rallentano, se avessero fatto 4x2000 non ci sarebbe stato rallentamento.

[simone03031986]

Ah ecco, infatti è la caretteristica in comune tra lore e loris. Addirittura AC si è "fermato" ai 1000.

Ma allora dici che la preparazione da cui si arriva conta fino ad un certo punto?

[lucaliffo]

conta anche quella.
ad esempio AC stava preparando la mezza, quei 1000 erano per mantenere velocità e non c'era modo di fare ritmi 10k più lunghi. però la preparazione per la mezza ha sopperito a questa mancanza.
ma se preparasse solo i 10k potrebbe fare meglio di 4'06.

[marekminutski]

Mi ero perso questo thread. Sicuramente molto interessante vedere le correlazioni tra i tuoi atleti.

Dal mio punto di vista, ho fatto solo 4 10000 e MAI preparati specificamente, erano solo in ottica mezza, infatti il differenziale è sempre stato bassissimo:

2013: 40'53" -> 1:29:15 due settimane dopo

2014: 38'49" -> 1:23:33 due settimane dopo

2015: da dimenticare: 38'50" (saltando negli ultimi due, altrimenti era 37'45") -> 1:25:59 (saltato al diciassettesimo e finito a CL)
38' (ma in una settimana da 110k quindi non preparata!) -> ritirato in mezza causa febbre

[simone03031986]

Vado un attimo leggermente off-topic.
Ho ripreso in mano l'agenda del 2013, anno in cui ho fatto il 36'29'' (maggio) sui 10km attuale mio PB ed ho scoperto un paio di cose allucinanti.
-l'ultima seduta di ripetute lunghe l'ho fatta 9 settimane prima della gara! Seduta pure scarsa cioè 3000 e 2000 a 3'50''. Poi solo 3 gare sui 7-8km
-ero in un periodo in cui alternavo tantissimo le salite (lunghette, da 1 a 4km) anche tirate, con variazioni 300+300 tipo fartlek. già da inizio anno. Questo mini-ciclo l'ho ripetuto diverse volte.
-dopo la gara PB, 2 settimane fermo a causa del tda