SCARTI tra seduta-test e 10000

[Zedemel]

Io feci una di queste sedute test, senza sapere manco che lo fosse poco prima di una 10k
4x2000 con rec 3' a corsetta mi uscirono intorno ai 4' se non ricordo male, in gara però ho fatto 4'15'' un pò per sfiga scarpa slacciata al 5°km un pò per il percorso che aveva uno strappo di 700mt al 12% con conseguente discesa mortale in cui persi tantissime posizioni.
Il fatto di non avere corrispondenza con il test vuol dire che sono caratteristiche mie, cioè con i recuperi vado forte senza la musica cambia o che l'allenamento in generale l'ho strutturato male e quindi quella seduta test di fatto era poco indicativa?

Ci può stare che tu abbia perso 15" secondi per le scarpe e altri 60-90 secondi per la salita.

[lucaliffo]

per me è eccessivo anche 60-90" su 1400m.

[NapoliRun]

Se come ha detto lui sulla discesa ha frenato pure può essere...

[lucaliffo]

beh ce lo dica lui quanto ha perso in quel tratto... non monitorate tutto? ci dia i passi medi km per km e vediamo.

[Zedemel]

per me è eccessivo anche 60-90" su 1400m.

Dovrei vedere il tratto, io che giro collinare più di un minuto a km su pendenze importanti ci possono stare, però la cosa migliorare sarebbe ritestarsi in piano o in pista

[luirt]

beh ce lo dica lui quanto ha perso in quel tratto... non monitorate tutto? ci dia i passi medi km per km e vediamo.

Sotto metto i parziali, però forse è da considerare che era la mia prima gara, non è che ho dei riferimenti precisi di cosa succede in gara eh
i compagni di squadra mi hanno detto non partire a cannone che al 7° c'è il salitone, quindi nei primi km appena vedevo sul gps che scendevo sotto i 4' rallentavo. All'inizio del 5° scarpa slacciata sono rimasto intruppato in un gruppo più lento di me in un tratto stretto di sterrato pieno di pozzanghere, oddio il fatto di non poter accelerare e superare forse mi ha permesso anche di riposarmi un pò.
4'14
4'12
4'06
4'01
4'33 scarpa slacciata un compagno di squadra arrivato 30'' prima di me l'ha fatto in 4'08
4'18
4'30 inizio salita non tosta
4'47 salita tosta e discesa mortale
4'03 leggera discesa
3'50 falsopiano a salire

tempo finale 42'32, i parziali sono da gps, non so se si trovano al secondo, anche questa l'ho finita con la netta sensazioni che non avessi sparato tutte le cartucce

@Napolirun
quali sono delle gare un pò più piatte in zona? Ad esempio la squadra la settimana scorsa ha fatto valle di maddaloni, ma anche lì super salitona e super discesona.

[NapoliRun]

...sarebbe ritestarsi in piano o in pista

Eh appunto. Se si vuole un tempo di riferimento proprio quello dicevo.
Quella gara non è una gara su cui prendere riferimenti punto. Il concetto è semplice.
Non è la 10k piana classica da cui desumere i ritmi di allenamento.

[NapoliRun]

@Napolirun
quali sono delle gare un pò più piatte in zona? Ad esempio la squadra la settimana scorsa ha fatto valle di maddaloni, ma anche lì super salitona e super discesona.

In che periodo?
Cmq le gare più piatte che ho fatto sono:

Salerno, Giugliano, Caivano, Nola e Mondragone.
Valle di Maddaloni e S.Angelo in Formis sono gare muscolari, con pendenze impegnative.
Valle di Maddaloni poi ha una discesa tecnica da far paura dopo l'acquedotto vanvitelliano...molto suggestiva come gara ma ovviamente non gara da tempo...

[lucaliffo]

beh ce lo dica lui quanto ha perso in quel tratto... non monitorate tutto? ci dia i passi medi km per km e vediamo.

Sotto metto i parziali, però forse è da considerare che era la mia prima gara, non è che ho dei riferimenti precisi di cosa succede in gara eh
i compagni di squadra mi hanno detto non partire a cannone che al 7° c'è il salitone, quindi nei primi km appena vedevo sul gps che scendevo sotto i 4' rallentavo. All'inizio del 5° scarpa slacciata sono rimasto intruppato in un gruppo più lento di me in un tratto stretto di sterrato pieno di pozzanghere, oddio il fatto di non poter accelerare e superare forse mi ha permesso anche di riposarmi un pò.
4'14
4'12
4'06
4'01
4'33 scarpa slacciata un compagno di squadra arrivato 30'' prima di me l'ha fatto in 4'08
4'18
4'30 inizio salita non tosta
4'47 salita tosta e discesa mortale
4'03 leggera discesa
3'50 falsopiano a salire

tempo finale 42'32, i parziali sono da gps, non so se si trovano al secondo, anche questa l'ho finita con la netta sensazioni che non avessi sparato tutte le cartucce

@Napolirun
quali sono delle gare un pò più piatte in zona? Ad esempio la squadra la settimana scorsa ha fatto valle di maddaloni, ma anche lì super salitona e super discesona.

come volevasi dimostrare... chi aveva ragione? non lo dico se no dicono "vuoi sempre aver ragione"
in quel tratto quindi hai perso 35" (considerando solo l'8°) oppure 40" (considerando dal 6° al 9°), non 60-90.
poi altri 20 nel tratto scarpa slacciata.

quindi riassumendo: dei 2'30 di differenza tra test e gara, 1' è dovuto agli incidenti di gara e il resto a qualcos'altro.

[Zedemel]

come volevasi dimostrare... chi aveva ragione? non lo dico se no dicono "vuoi sempre aver ragione"
in quel tratto quindi hai perso 35" (considerando solo l'8°) oppure 40" (considerando dal 6° al 9°), non 60-90.
poi altri 20 nel tratto scarpa slacciata.

quindi riassumendo: dei 2'30 di differenza tra test e gara, 1' è dovuto agli incidenti di gara e il resto a qualcos'altro.

non è questione di aver ragione, è questione di capire. Allora non erano 700 metri al 12% come inizialmente scritto.
A vivicittà, percorso vallonato, praticamente dietro casa mia, ho guardato i dati ho fatto 1km di salita al 5% in 5'21", media totale di 4'22"..... oh poi sarò anche particolarmente lento io in salita.
Vedendo dai parziali tolte pozzanghere, scarpe, salite, intoppi, campi minati, manifestazioni non autorizzate, etc, un 4'05"a km lo ha tranquillamente nelle gambe.