SCARTI tra seduta-test e 10000

Gli allenamenti per le gare da 10 km
Paolo
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Re: SCARTI tra seduta-test e 10000

Messaggio da Paolo »

Vado off topic anch'io, il personale sui 10000 metri di 38'05", l'ho fatto senza fare neanche una ripetuta in pista!! C'è da dire comunque che avevo 27 anni...
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P.B. 800: 2'19" 1500: 4'34" 3000: 10'03" 5000: 17'39" 10000: 38'05" 21 km.: 1h32'00"
P.B. MASTER 800: 2'30" 1500: 4'57" 3000: 10'56" 5000: 19'18" 10000: 41'15"
chippz
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Re: SCARTI tra seduta-test e 10000

Messaggio da chippz »

E poi c'è chippz che le ripetute sui 1000 le faceva anche sub 3'30/25/20, ma i 10km a 3'47" (non certificati, magari erano più lenti). Ok che non sapevo cosa volesse dire preparare. Comunque anche ora li farei così (sia i 1000 che i 10km), ma preparo altro.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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labboro
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Re: SCARTI tra seduta-test e 10000

Messaggio da labboro »

Leggendo questo thread mi ero un po' montato la testa... per me dieci giorni fa 4x2000 a 4'14 ieri 10000 a 4'19 nonostante non mi fossi preparato pensavo di reggere .. :oops:
lucaliffo
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Re: SCARTI tra seduta-test e 10000

Messaggio da lucaliffo »

non è che reggere è automatico eh... dipende dagli altri elementi della preparazione.
i medi li stavi facendo? a che passo e distanza?
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labboro
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Re: SCARTI tra seduta-test e 10000

Messaggio da labboro »

Eh eh Luc lo so che non è automatico reggere ... :cry4:
diciamo che me la sono cercata , il 13 marzo ho corso la maratona senza tirarla a fondo ,poi mi è venuto lo schizzo di provare la 10km e in 3 settimane ho buttato dentro un po' di ripetute e un medio da 10km a 4'45 effettivamente un po' poco eh ?
lucaliffo
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Re: SCARTI tra seduta-test e 10000

Messaggio da lucaliffo »

medio troppo lontano dal rg, l'hai calcolato in base a %?
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Re: SCARTI tra seduta-test e 10000

Messaggio da labboro »

Fatto così senza troppo pensarci ad essere onesto, forse avrei dovuto andare almeno a 4'35 credo.. :-)

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luirt
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Re: SCARTI tra seduta-test e 10000

Messaggio da luirt »

Io feci una di queste sedute test, senza sapere manco che lo fosse poco prima di una 10k
4x2000 con rec 3' a corsetta mi uscirono intorno ai 4' se non ricordo male, in gara però ho fatto 4'15'' un pò per sfiga scarpa slacciata al 5°km un pò per il percorso che aveva uno strappo di 700mt al 12% con conseguente discesa mortale in cui persi tantissime posizioni.
Il fatto di non avere corrispondenza con il test vuol dire che sono caratteristiche mie, cioè con i recuperi vado forte senza la musica cambia o che l'allenamento in generale l'ho strutturato male e quindi quella seduta test di fatto era poco indicativa?
spuffy
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Re: SCARTI tra seduta-test e 10000

Messaggio da spuffy »

Come hai detto te la gara non rispecchia minimamente il test che hai fatto in piano! Settimana scorsa ho fatto un 10000 collinare in 34 e spicci due settimane prima un 10000 in pista in 32:36....

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1500-4:05 2:53 min/km
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5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
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Re: SCARTI tra seduta-test e 10000

Messaggio da lucaliffo »

luirt ha scritto:Io feci una di queste sedute test, senza sapere manco che lo fosse poco prima di una 10k
4x2000 con rec 3' a corsetta mi uscirono intorno ai 4' se non ricordo male, in gara però ho fatto 4'15'' un pò per sfiga scarpa slacciata al 5°km un pò per il percorso che aveva uno strappo di 700mt al 12% con conseguente discesa mortale in cui persi tantissime posizioni.
Il fatto di non avere corrispondenza con il test vuol dire che sono caratteristiche mie, cioè con i recuperi vado forte senza la musica cambia o che l'allenamento in generale l'ho strutturato male e quindi quella seduta test di fatto era poco indicativa?
secondo me 1/3 della differenza è dovuto al percorso e 2/3 al fatto che hai un pessimo allenatore :joint:
che gara era? mi posti i tempi dei primi?
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