SCARTI tra seduta-test e 10000

[marekminutski]

L'ultima volta che feci un 4x2000 (rec. 3') era febbraio 2014. 3'54" di media, un mese dopo 10k in 38'49" quindi mi pare ok...

[NapoliRun]

Ogni volta che ho provato a fare dei test gara in allenamento per un motivo o per l'altro nn sono mai venute come speravo...troppe aspettative? Poi però le gare venivano bene, sta cosa non me la so spiegare molto in effetti però...

[marekminutski]

Io fino a fine 2014 (prima del periodo "macellaio") adottavo il 2x5000 a una settimana dalla mezza da fare all'ipotetico RG con 1 km di recupero a CLS oppure facevo 10 km senza guardare l'orologio ma ad un ritmo impegnato ma "non moribondo". Ci ho sempre preso in pieno.

[luirt]

secondo me 1/3 della differenza è dovuto al percorso e 2/3 al fatto che hai un pessimo allenatore
che gara era? mi posti i tempi dei primi?

Il sito non va non posso vedere la classifica, la gara era a sant'angelo in formis in provincia di caserta.
In ogni caso mi potrei anche togliere 3''/km per la scarpa slacciata, fermati allaccia riparti in un gruppo un pò più lento su sterrato con pozzanghere un pò mi ha rallentato, in salita ne ho superati un sacco...alcuni camminavano, in discesa mi hanno superato il triplo delle persone, ma in discesa so proprio negato mi pianto proprio, l'unica mia preoccupazione e non cadere con la faccia per terra

[NapoliRun]

Il sito non va non posso vedere la classifica, la gara era a sant'angelo in formis in provincia di caserta.
In ogni caso mi potrei anche togliere 3''/km per la scarpa slacciata, fermati allaccia riparti in un gruppo un pò più lento su sterrato con pozzanghere un pò mi ha rallentato, in salita ne ho superati un sacco...alcuni camminavano, in discesa mi hanno superato il triplo delle persone, ma in discesa so proprio negato mi pianto proprio, l'unica mia preoccupazione e non cadere con la faccia per terra

S.Angelo in Formis?
E' stata la mia PRIMA gara nel marzo 2014
Non è una gara da tempo, c'è una salita micidiale che si termina praticamente camminando...
La discesa poi non ne parliamo.
Insomma non è una gara dove avere riscontri sul RG

https://connect.garmin.com/modern/activity/453680457

[lucaliffo]

Il sito non va non posso vedere la classifica, la gara era a sant'angelo in formis in provincia di caserta.
In ogni caso mi potrei anche togliere 3''/km per la scarpa slacciata, fermati allaccia riparti in un gruppo un pò più lento su sterrato con pozzanghere un pò mi ha rallentato, in salita ne ho superati un sacco...alcuni camminavano, in discesa mi hanno superato il triplo delle persone, ma in discesa so proprio negato mi pianto proprio, l'unica mia preoccupazione e non cadere con la faccia per terra

S.Angelo in Formis?
E' stata la mia PRIMA gara nel marzo 2014
Non è una gara da tempo, c'è una salita micidiale che si termina praticamente camminando...
La discesa poi non ne parliamo.
Insomma non è una gara dove avere riscontri sul RG

https://connect.garmin.com/modern/activity/453680457

ma è verosimile che perdi 2' in 1400m (salita+discesa) in quella gara?
secondo il garmin dal minuto 32 al 36 (700m?) si sale di 43m... media 6%.
se fosse stata tutta collinare avresti perso 14'? non credo eh...

[luirt]

@NapoliRun
si è quella, diciamo che la salita inizia prima, intorno al 6° inizia dolcemente fino ad arrivare alla basilica mi sembra, quello è il tratto micidiale, ma vi ripeto in salita non ho tanti problemi e la discesa harakiri dopo che è micidiale.

@Luc
se non ricordo male dovevo essere in grado di farla a 4'05'' era il FV con i test di RJo, da quel che ho visto e ricordo nessuno è mai riuscito a fare una gara al passo del FV del test. Secondo me quel passo che viene fuori dal test almeno per chi è alle prime armi non indica il passo gara su una 10k.

[lucaliffo]

anche secondo me.
lui usa nel test il 93%... i miei che hanno misurato la soglia in laboratorio ce l'hanno tra 89 e 94%... ma quelli tra 93-94% sono tutti 50enni con fcmax bassa e runners esperti.

ma può anche darsi che il problema sia in parte dovuto al fatto che 2 mesi di specifica non sono affatto sufficienti come dice lui.
lydiard faceva 10 settimane (taper incluso) però con 8 settimane a 5 lavori tremendi a settimana. e comunque questo portava l'atleta alla PRIMA gara... poi il periodo agonistico continuava e la forma andava affinandosi e i tempi miglioravano. insomma 10 settimane non erano sufficienti per massimizzare la condizione.
che poi tutti i tapascioni del mondo debbano adottare la stessa programmazione di 2-3 supercampioni del 1960... bah.

allora perchè non adottare la programmazione di zatopek?
2 sedute al giorno tutti i giorni di 50x400 rec 200 corsetta...

[luirt]

ma è verosimile che perdi 2' in 1400m (salita+discesa) in quella gara?
secondo il garmin dal minuto 32 al 36 (700m?) si sale di 43m... media 6%.
se fosse stata tutta collinare avresti perso 14'? non credo eh...

questo è il profilo altimetrico del mio polar v800 che se non sbaglio ha l'altimetro barometrico

si vede lo scazzo del cardio iniziale, il punto in cui mi si è slacciata la scarpa, la salita e la discesa

[loris]

Non mi sembra esattamente una gara che possa darti dei buoni riscontri ctonometrici... il test dovrebbe darti una buona indicazione su una gara in piano.