ed io ricomincio da uno ;)

Gli allenamenti per le gare da 10 km
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ed io ricomincio da uno ;)

Messaggio da freccia » gio 14 lug 2016, 23:00

barcollo ma non mollo: ricomincio con una pseudo preparazione per i 10 km. vediamo se miglioro.

Ho ripreso vecchia scheda del 2012 (una delle prime) .

la scheda prevede tre qualità a settimana.

15 * 200 (recupero statico)

5* 1 km (recupero statico)

1*3000

poi si aumenta piano piano: seconda settimana: 12*300; 1*4000 ; 6*1000


io pero' la modifico:

a - i tempi li ho aumentati: le ripetute da 1 km a 3.50/4.00 le sto facendo a 4.05/4.15; la corsa veloce a 4.30. insomma faccio quello che mi riesce senza ammazzarmi.

b - ho diluito la qualita', cioe' faccio qualita', mi fermo un giorno, poi una corsa lenta (aumentando gradatamente il chilometraggio ed alternano + oppure - volume).


Che ne pensate? torno al passato, privilegio la velocità ma allo stesso inserisco le corse lente con il volume.

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Re: ed io ricomincio da uno ;)

Messaggio da lucaliffo » ven 15 lug 2016, 0:52

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simone03031986
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Re: ed io ricomincio da uno ;)

Messaggio da simone03031986 » ven 15 lug 2016, 10:49

Mi pare ottima. Allora vengono 4-5 sedute a settimana?
Ti fai prima una settimana di reset?
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PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
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Re: ed io ricomincio da uno ;)

Messaggio da freccia » ven 15 lug 2016, 11:36

@ per corsaro: avevo anche pensato di salire con tua ciurma di nuovo, ma meglio provare cosi' per non farti perdere tempo ed impazzire...

per sinone; scusa in che senso reset?

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Re: ed io ricomincio da uno ;)

Messaggio da simone03031986 » ven 15 lug 2016, 13:12

Nel senso che ti fermi completamente 1 settimana, ne fai altre 2 di "ripresa" e poi parti con la tua tabella di cui sopra
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Re: ed io ricomincio da uno ;)

Messaggio da lucaliffo » ven 15 lug 2016, 15:45

freccia ha scritto:@ per corsaro: avevo anche pensato di salire con tua ciurma di nuovo, ma meglio provare cosi' per non farti perdere tempo ed impazzire...

per sinone; scusa in che senso reset?
concordo.
finchè non hai risolto i problemi è inutile salire a bordo. lo dico PER TE... perchè io ci perdo soldi ;)
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Re: ed io ricomincio da uno ;)

Messaggio da freccia » ven 15 lug 2016, 20:54

lucaliffo ha scritto:
freccia ha scritto:@ per corsaro: avevo anche pensato di salire con tua ciurma di nuovo, ma meglio provare cosi' per non farti perdere tempo ed impazzire...

per sinone; scusa in che senso reset?
concordo.
finchè non hai risolto i problemi è inutile salire a bordo. lo dico PER TE... perchè io ci perdo soldi ;)
Infatti, avevo pensato di salire a bordo perche' l'endocrinologo sostiene che mi alleno male.

Potrebbe avere ragione? io ci credo poco.. troppo giu' per essere un cattivo allenamento.

Ho deciso di mollarlo...non ne esce fuori e tira fuori questa cosa... secondo me

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Re: ed io ricomincio da uno ;)

Messaggio da lucaliffo » ven 15 lug 2016, 21:17

come può essere cattivo allenamento? è più di un anno che stai così...
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Re: ed io ricomincio da uno ;)

Messaggio da freccia » ven 15 lug 2016, 21:51

lucaliffo ha scritto:come può essere cattivo allenamento? è più di un anno che stai così...
infatti.. provammo anche ai tempi quando ero a bordo a correre a giorni alterni, ma ando' male egualmente.

Tra l'altro dovrei essere capace di reggere 8 km di corsa lenta al giorno, ce la farebbe anche chi fa footing, o no?


io credo che sia il contrario, non reggo perche' c'e' un problema. d'altro canto come si spiega che improvvisamente il problema sparisce e dopo pochi giorni ricompare e non va piu' via?


tra l'altro a settembre 2014 dopo uno stop di 4/5 mesi di stop ed una sola settimana di corsa lenta mi sparai una 10 km che chiusi a 4.33... e adesso dopo migliaia di chilometri max sono arrivato a 4.23? ma daiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

quando i medici non capiscono: è una cosa nervosa, e' lo stress....in questo caso e' l'allenamento...

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Re: ed io ricomincio da uno ;)

Messaggio da Zedemel » sab 16 lug 2016, 11:31

Cmqe non è da escludere qualcosa di alimentare, magari fai qualche prova empirica, tipo non mangiare farine 2-3 giorni, poi vedere coi latticini, cose così
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