10000 in 40 minuti .

Gli allenamenti per le gare da 10 km
Andoff
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10000 in 40 minuti .

Messaggio da Andoff » mer 31 ago 2016, 14:04

Ciao a tutti mi chiamo frenk (franco :lol3: ) .sono nuovo nel forum.ho 41 anni e sabato ho fatto il morobondo in 57:54.mi alleno tre volte la stettimana.tre mesi per scendre 18 minuti.
29/08/2016. 10km 57:54 :pesi: 174 73kg :gnam:

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Re: 10000 in 40 minuti .

Messaggio da Zedemel » mer 31 ago 2016, 14:44

un po' di ottimismo ci vuole :joint:
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Re: 10000 in 40 minuti .

Messaggio da Andoff » mer 31 ago 2016, 14:59

45 minuti li faro sicuri.basta nn farsi male.se il fisico tiene .
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Re: 10000 in 40 minuti .

Messaggio da lucaliffo » mer 31 ago 2016, 15:16

vacci piano... guarda al lungo termine... sient'a'mmè :study:
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Re: 10000 in 40 minuti .

Messaggio da Andoff » mer 31 ago 2016, 15:26

45 minuti nn è difficile in tre mesi devo mettere km.faccio tre sedute per nn forzare.due fl e un 2/3 fl 1/3 fm.il 26 faro una garetta per vedere ritmo gara.comunque hai ragione 6 o 8 mesi ci vogliono tutti per massimizzare.soprattutto devo scendere qualche kg e avere pazienza che il fisico si adatti.
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Re: 10000 in 40 minuti .

Messaggio da lucaliffo » mer 31 ago 2016, 15:48

nei fl che passo tieni? a quanti km prevedi di arrivare nelle sedute più lunghe?
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Re: 10000 in 40 minuti .

Messaggio da Andoff » mer 31 ago 2016, 15:56

Riscaldamenti alunghi piano.poi fl 10 12km. Fl li corro piu 40" del rg che in teoria sarebbe 5.48. Inizio con 10 12 po cerchero di portarli 12 14 ma piu in la per gradi.questi nn devono mancare per me.
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Re: 10000 in 40 minuti .

Messaggio da disti » mer 31 ago 2016, 20:55

Ciao tutto dipende dal potenziale che hai. Per esempio se potenzialmente puoi arrivare a correre i 10km in 35' i 40' li raggiungi subito poi è sempre più dura scendere.
Comunque non esagerare e aumenta i chilometri gradualmente
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Re: 10000 in 40 minuti .

Messaggio da simone03031986 » mer 31 ago 2016, 20:57

Scusate l'ignoranza ma cos'è il moribondo?
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Re: 10000 in 40 minuti .

Messaggio da disti » mer 31 ago 2016, 21:12

È un test di Albanesi. Non sei moribondo se corri 10km in meno di 60 minuti

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