10000 in 40 minuti .

[Andoff]

Ciao a tutti mi chiamo frenk (franco ) .sono nuovo nel forum.ho 41 anni e sabato ho fatto il morobondo in 57:54.mi alleno tre volte la stettimana.tre mesi per scendre 18 minuti.

[Zedemel]

un po' di ottimismo ci vuole

[Andoff]

45 minuti li faro sicuri.basta nn farsi male.se il fisico tiene .

[lucaliffo]

vacci piano... guarda al lungo termine... sient'a'mmè

[Andoff]

45 minuti nn è difficile in tre mesi devo mettere km.faccio tre sedute per nn forzare.due fl e un 2/3 fl 1/3 fm.il 26 faro una garetta per vedere ritmo gara.comunque hai ragione 6 o 8 mesi ci vogliono tutti per massimizzare.soprattutto devo scendere qualche kg e avere pazienza che il fisico si adatti.

[lucaliffo]

nei fl che passo tieni? a quanti km prevedi di arrivare nelle sedute più lunghe?

[Andoff]

Riscaldamenti alunghi piano.poi fl 10 12km. Fl li corro piu 40" del rg che in teoria sarebbe 5.48. Inizio con 10 12 po cerchero di portarli 12 14 ma piu in la per gradi.questi nn devono mancare per me.

[disti]

Ciao tutto dipende dal potenziale che hai. Per esempio se potenzialmente puoi arrivare a correre i 10km in 35' i 40' li raggiungi subito poi è sempre più dura scendere.
Comunque non esagerare e aumenta i chilometri gradualmente

[simone03031986]

Scusate l'ignoranza ma cos'è il moribondo?

[disti]

È un test di Albanesi. Non sei moribondo se corri 10km in meno di 60 minuti

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