10000 in 40 minuti .

Gli allenamenti per le gare da 10 km
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Lord_Phil
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Re: 10000 in 40 minuti .

Messaggio da Lord_Phil » ven 31 mar 2017, 12:09

Ho fatto 40'18" :D
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: 10000 in 40 minuti .

Messaggio da Mad Mat » ven 31 mar 2017, 12:16

Condizioni di contorno non ideali o sei schioppato?
Tanto per far la tara sui tuoi allenamenti "velocisti"

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Re: 10000 in 40 minuti .

Messaggio da lore75 » ven 31 mar 2017, 14:28

Mad Mat ha scritto:
ven 31 mar 2017, 11:59
Com'è andata Phil?!?!

Se dio vuole (e fa starmazzare il vecio che vuole portare me e mia moglie alla Monza-Resegone) dovrei riaffacciarmi tra aprile e giugno su distanze tra 5.000 e 10.000.
L'allenamento di ieri è stata una "simulazione" della rifinitura che farei ciclicamente ogni 3/4 settimane:

1600m a 3'55"
rec 5' cl
8x400 in 1'25 rec 1'camminando

Nelle precedenti 4 settimane del ciclo ho fatto:
4x1200 a 3'52 recupero 3' cl
8x400 in 1'19 rec2' jog
5x1200 a 3'55" recupero 3' cl
5x1600 rec 1' jog a 4'08

Considerando che penso,attualmente, di valere un passo di 4'00-4'05 (sui 10k),
secondo voi sto impostando tutto secondo LOGICA?!?

:hihihi:

Il ciclo lo ripeterei più volte tra una gara e l'altra, con medio elungo a completare le sedute di qualità
Ha senso ma aggiungerei un 4x2000 e toglierei uno dei due 1200
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24

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Re: 10000 in 40 minuti .

Messaggio da lore75 » ven 31 mar 2017, 14:29

Lord_Phil ha scritto:
ven 31 mar 2017, 12:09
Ho fatto 40'18" :D
Sei disabituato alle gare?
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
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10000 in 40 minuti .

Messaggio da Mad Mat » ven 31 mar 2017, 14:49

Alle gare da 10k sì, in generale direi di no, da gennaio ho fatto 4 campestri e una 32k bella ondulata (terre di Siena)

Quindi ne faresti di più lunghe...
In effetti non ho spiegato che a volte il medio lo faccio spezzato e un po' allegro, tipo fosse un 3x3000
Ultima modifica di Mad Mat il ven 31 mar 2017, 14:49, modificato 3 volte in totale.

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Re: 10000 in 40 minuti .

Messaggio da Mad Mat » ven 31 mar 2017, 14:49

Ha, chiedevi a Phil

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Re: 10000 in 40 minuti .

Messaggio da Lord_Phil » ven 31 mar 2017, 18:51

Mad Mat ha scritto:
ven 31 mar 2017, 12:16
Condizioni di contorno non ideali o sei schioppato?
Tanto per far la tara sui tuoi allenamenti "velocisti"
Nessuno dei due, semplicemente valevo quello, ho dato il massimo e son stato costante.
Ho fatto vari allenamenti da velocista e pochi per una 10km. Cmq migliorato 30" rispetto all'ultima gara, 2 mesi prima
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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