10000 in 40 minuti .

Gli allenamenti per le gare da 10 km
Andoff
Cadetti
Cadetti
Messaggi: 22
Iscritto il: mer 31 ago 2016, 13:42

10000 in 40 minuti .

Messaggio da Andoff »

Ciao a tutti mi chiamo frenk (franco :lol3: ) .sono nuovo nel forum.ho 41 anni e sabato ho fatto il morobondo in 57:54.mi alleno tre volte la stettimana.tre mesi per scendre 18 minuti.
29/08/2016. 10km 57:54 :pesi: 174 73kg :gnam:
Zedemel
Elite
Elite
Messaggi: 16334
Iscritto il: mer 2 dic 2015, 19:41

Re: 10000 in 40 minuti .

Messaggio da Zedemel »

un po' di ottimismo ci vuole :joint:
Mutante sovrumano
Andoff
Cadetti
Cadetti
Messaggi: 22
Iscritto il: mer 31 ago 2016, 13:42

Re: 10000 in 40 minuti .

Messaggio da Andoff »

45 minuti li faro sicuri.basta nn farsi male.se il fisico tiene .
29/08/2016. 10km 57:54 :pesi: 174 73kg :gnam:
lucaliffo
Elite
Elite
Messaggi: 24924
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: 10000 in 40 minuti .

Messaggio da lucaliffo »

vacci piano... guarda al lungo termine... sient'a'mmè :study:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
Andoff
Cadetti
Cadetti
Messaggi: 22
Iscritto il: mer 31 ago 2016, 13:42

Re: 10000 in 40 minuti .

Messaggio da Andoff »

45 minuti nn è difficile in tre mesi devo mettere km.faccio tre sedute per nn forzare.due fl e un 2/3 fl 1/3 fm.il 26 faro una garetta per vedere ritmo gara.comunque hai ragione 6 o 8 mesi ci vogliono tutti per massimizzare.soprattutto devo scendere qualche kg e avere pazienza che il fisico si adatti.
29/08/2016. 10km 57:54 :pesi: 174 73kg :gnam:
lucaliffo
Elite
Elite
Messaggi: 24924
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: 10000 in 40 minuti .

Messaggio da lucaliffo »

nei fl che passo tieni? a quanti km prevedi di arrivare nelle sedute più lunghe?
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
Andoff
Cadetti
Cadetti
Messaggi: 22
Iscritto il: mer 31 ago 2016, 13:42

Re: 10000 in 40 minuti .

Messaggio da Andoff »

Riscaldamenti alunghi piano.poi fl 10 12km. Fl li corro piu 40" del rg che in teoria sarebbe 5.48. Inizio con 10 12 po cerchero di portarli 12 14 ma piu in la per gradi.questi nn devono mancare per me.
29/08/2016. 10km 57:54 :pesi: 174 73kg :gnam:
Avatar utente
disti
Top Runner
Top Runner
Messaggi: 5695
Iscritto il: dom 8 mar 2015, 19:45

Re: 10000 in 40 minuti .

Messaggio da disti »

Ciao tutto dipende dal potenziale che hai. Per esempio se potenzialmente puoi arrivare a correre i 10km in 35' i 40' li raggiungi subito poi è sempre più dura scendere.
Comunque non esagerare e aumenta i chilometri gradualmente
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Avatar utente
simone03031986
Seniores
Seniores
Messaggi: 2517
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 20:16

Re: 10000 in 40 minuti .

Messaggio da simone03031986 »

Scusate l'ignoranza ma cos'è il moribondo?
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Immagine
Avatar utente
disti
Top Runner
Top Runner
Messaggi: 5695
Iscritto il: dom 8 mar 2015, 19:45

Re: 10000 in 40 minuti .

Messaggio da disti »

È un test di Albanesi. Non sei moribondo se corri 10km in meno di 60 minuti

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84