10000 in 40 minuti .
Re: 10000 in 40 minuti .
Oggi altri 55 min. 1km da panico dolore al tendine achille.2km un po meglio .3 km di fll .4 km a 5:40 e 2 km fl.ieri avevo fatto un po di squat ,affondi frontali ,spinte su scalino,herperexstension.una volta a settimana vorrei mettere esercizi palestra .
29/08/2016. 10km 57:54 174 73kg
Re: 10000 in 40 minuti .
già hai dolori? annamo bene...
Re: 10000 in 40 minuti .
I dolori di gambe glutei e indurimenti nn mi fanno paura.se il dolori prende i tendini mi allarmo.pero è andato via con riscaldamento.ho messo ghiaccio.ieri ho fatto il coglione facendo esercizi gambe in palestra e forzando un po stretching propio sui tendini del tallone per allungarlo.
29/08/2016. 10km 57:54 174 73kg
Re: 10000 in 40 minuti .
è un obbiettivo ambizioso il tuo
Con l'impegno puoi riuscirci però.
Quante serie/ripetizioni hai fatto di esercizi ieri?
Con l'impegno puoi riuscirci però.
Quante serie/ripetizioni hai fatto di esercizi ieri?
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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Re: 10000 in 40 minuti .
Dolori alla gamba e glutei sono una possibile causa del problema al tendine.Andoff ha scritto:I dolori di gambe glutei e indurimenti nn mi fanno paura.se il dolori prende i tendini mi allarmo.pero è andato via con riscaldamento.ho messo ghiaccio.ieri ho fatto il coglione facendo esercizi gambe in palestra e forzando un po stretching propio sui tendini del tallone per allungarlo.
Non esagerare con carichi e ripetizioni in palestra
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24
"Concimare oggi per vincere domani "
Www.compostraining.com
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Re: 10000 in 40 minuti .
Loris il titolo è 10km in 40 min.l obbiettivo è arrivarci senza farsi male. Oltre alla classica serie si esercizi da palestra che facci quando nn corro ,ho inserito 4 esercizi 3 x10 squat 3 x 15 affondi frontali 3 x15 spinte su scalino 3x15 esercizio exst .
29/08/2016. 10km 57:54 174 73kg
- simone03031986
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- Messaggi: 2517
- Iscritto il: mer 11 feb 2015, 20:16
Re: 10000 in 40 minuti .
Stra confermo quanto scritto da lore, per esperienza personale
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
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Re: 10000 in 40 minuti .
Andof
Lascio la parola agli esperti di forza ma ad occhio troppo per la catena anteriore e non abbastanza per la posteriore
E tornerebbe coi dolori che lamenti
Lascio la parola agli esperti di forza ma ad occhio troppo per la catena anteriore e non abbastanza per la posteriore
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Re: 10000 in 40 minuti .
Ps
Il ghiaccio sul tendine io lo eviterei e lavorerei di foam roller sul polpaccio e non streccerei un tendine dolorante
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Re: 10000 in 40 minuti .
Te come va?simone03031986 ha scritto:Stra confermo quanto scritto da lore, per esperienza personale
Io venerdi' per la prima volta da sempre non ho avuto doloretti post gara
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