10000 in 40 minuti .

[simone03031986]

Sembra che il plantare lavori lentamente ed in silenzio ma con continuità. C'è ancora un fastidio anche se sto correndo poco e pedalando di più. Speriamo...

[Andoff]

Altri 10 km oggi per Frenk.1,2 km dolore 8 min 2km molto bene nessun dolore.6km 5.30 ultimi 2 km 5 minuti .totale 57 .ho sentito freddo alla fine pioveva e c era vento.

[lucaliffo]

nel test andasti a 5'47 e in allenamento fai 6km a 5'30?

[Andoff]

Cercavo di andare fluido senza forzare.resta piu facile aprire un po il compasso.

[lucaliffo]

un mezzofondista prolungato discretamente allenato, anche amatore, difficilmente riesce a tenere in un allenamento di 6km il passo di una gara di 10km.
vabbè, tu sei attualmente poco allenato e lo sappiamo...
se avessi fatto un 5k come test probabilmente saresti andato a 5'20, con uno scarto di 25"/km rispetto al test sui 10k.
è uno scarto enorme, per soggetti discretamente allenati dovrebbe aggirarsi sugli 8", vedi miei articoli sul blog etichetta statistiche:
http://ilcorsarotraining.blogspot.com.b ... tatistiche

perchè il tuo scarto è enorme? perchè sei scarso aerobicamente. come si corregge sta cosa?
- aumentando chilometraggio generale
- aumentando chilometraggio cl lunga, che deve raggiungere i 17-18km almeno
- aumentando chilometraggio dei medi, che deve superare i 10km

[Andoff]

Hai ragione devo devo aumentare fm e fl ma per gradi.i miei allenamenti sono intenzi e senza pause.inizio con riscaldamento e continuo con fl o fm cosi porto km intenzita e minuti sulle gambe.

[Andoff]

Oggi 50 min fondo lento .ho fatto 2 serie affondi frontali e 2 serie squat senza peso .la 3 serie di squat ho sentito tirare femorale.mfermo 2 giorni poi ricomincio a correre.

[cicciometiccio]

Chiamiamo "Chi l'ha visto"?

[Lord_Phil]

Mio prossimo obiettivo sarà il 19 marzo, 3'50".....vediamo....

[Mad Mat]

Com'è andata Phil?!?!

Se dio vuole (e fa starmazzare il vecio che vuole portare me e mia moglie alla Monza-Resegone) dovrei riaffacciarmi tra aprile e giugno su distanze tra 5.000 e 10.000.
L'allenamento di ieri è stata una "simulazione" della rifinitura che farei ciclicamente ogni 3/4 settimane:

1600m a 3'55"
rec 5' cl
8x400 in 1'25 rec 1'camminando

Nelle precedenti 4 settimane del ciclo ho fatto:
4x1200 a 3'52 recupero 3' cl
8x400 in 1'19 rec2' jog
5x1200 a 3'55" recupero 3' cl
5x1600 rec 1' jog a 4'08

Considerando che penso,attualmente, di valere un passo di 4'00-4'05 (sui 10k),
secondo voi sto impostando tutto secondo LOGICA?!?



Il ciclo lo ripeterei più volte tra una gara e l'altra, con medio elungo a completare le sedute di qualità