10000 in 40 minuti .

Gli allenamenti per le gare da 10 km
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simone03031986
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Re: 10000 in 40 minuti .

Messaggio da simone03031986 » mer 31 ago 2016, 22:42

Ah ok, non lo conoscevo
Ma il 57'54'' ottenuto è statto fatto a tutta?
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Re: 10000 in 40 minuti .

Messaggio da lucaliffo » mer 31 ago 2016, 22:45

Andoff ha scritto:Riscaldamenti alunghi piano.poi fl 10 12km. Fl li corro piu 40" del rg che in teoria sarebbe 5.48. Inizio con 10 12 po cerchero di portarli 12 14 ma piu in la per gradi.questi nn devono mancare per me.
io una volta a settimana arriverei a 17-18km, fase di risc inclusa
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Re: 10000 in 40 minuti .

Messaggio da Andoff » gio 1 set 2016, 8:31

Queata è la mia 11 uscita. Al massimo ho fatto 11 km compreso 3 di riscald e 5 6 allunghi.sinceramente troppi perche l uscita dopo nn sono riuscito a concludere l allenamento .il fatto che nn ho concluso allenamento vuol dire che ho forzato troppo.quando sei all inizio come me se forzi perdi la possibilita di allenarti bene .questi sbagli li fanno anche chi è un runner piu avanzato e nn si affida a coach.
29/08/2016. 10km 57:54 :pesi: 174 73kg :gnam:

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Re: 10000 in 40 minuti .

Messaggio da simone03031986 » gio 1 set 2016, 12:57

Per iniziare, secondo me è più utile arrivare a buoni "volumi" piuttosto che iniziare subito con lavori specifici (medi, corto veloci, ripetute ecc....)
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Re: 10000 in 40 minuti .

Messaggio da Andoff » gio 1 set 2016, 13:43

È quello che sto facendo simo.fonfdi lenti un po di medio o un progressivo ci vuole per nn annoiarsi mentalmente.
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Re: 10000 in 40 minuti .

Messaggio da lucaliffo » gio 1 set 2016, 15:03

Andoff ha scritto:Queata è la mia 11 uscita. Al massimo ho fatto 11 km compreso 3 di riscald e 5 6 allunghi.sinceramente troppi perche l uscita dopo nn sono riuscito a concludere l allenamento .il fatto che nn ho concluso allenamento vuol dire che ho forzato troppo.quando sei all inizio come me se forzi perdi la possibilita di allenarti bene .questi sbagli li fanno anche chi è un runner piu avanzato e nn si affida a coach.
vero!
beh se ti serve qua gira un coach... ;)
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Re: 10000 in 40 minuti .

Messaggio da Andoff » gio 1 set 2016, 15:50

C e un app che cerca coach o personal trainer.l applicazione si chiama u4fit dagli un occhiata.ti ringrazio per l offerta .credo che i primi due tre mesi li correro ha sensazione con fl e fm.per due motivi 1 nn voglio che la corsa inizialmente risulti un impegno e rischi di mollare.2 nn ho tempi su cui farti lavorare.
Ultima modifica di Andoff il gio 1 set 2016, 16:36, modificato 1 volta in totale.
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Re: 10000 in 40 minuti .

Messaggio da lucaliffo » gio 1 set 2016, 16:32

sono abbastanza allergico ad apps, cellulari e compagnia bella
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Re: 10000 in 40 minuti .

Messaggio da Andoff » gio 1 set 2016, 16:40

Si ma oggi se nn ha celulare, cardio ,cronometro,mp3,marsupio chiavi,porta borracce per 40 minuti.nn sei un runner.
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Re: 10000 in 40 minuti .

Messaggio da lucaliffo » gio 1 set 2016, 23:42

Andoff ha scritto:Si ma oggi se nn ha celulare, cardio ,cronometro,mp3,marsupio chiavi,porta borracce per 40 minuti.nn sei un runner.
vero... io credevo bastassero le gambe ma mo' manco quelle sono necessarie, te metti le protesi e via :shock:
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