• 10000 in 40 minuti .

Ho fatto 40'18"

Condizioni di contorno non ideali o sei schioppato?
Tanto per far la tara sui tuoi allenamenti "velocisti"

Mad Mat ha scritto: ↑ven 31 mar 2017, 11:59 Com'è andata Phil?!?!

Se dio vuole (e fa starmazzare il vecio che vuole portare me e mia moglie alla Monza-Resegone) dovrei riaffacciarmi tra aprile e giugno su distanze tra 5.000 e 10.000.
L'allenamento di ieri è stata una "simulazione" della rifinitura che farei ciclicamente ogni 3/4 settimane:

1600m a 3'55"
rec 5' cl
8x400 in 1'25 rec 1'camminando

Nelle precedenti 4 settimane del ciclo ho fatto:
4x1200 a 3'52 recupero 3' cl
8x400 in 1'19 rec2' jog
5x1200 a 3'55" recupero 3' cl
5x1600 rec 1' jog a 4'08

Considerando che penso,attualmente, di valere un passo di 4'00-4'05 (sui 10k),
secondo voi sto impostando tutto secondo LOGICA?!?

Il ciclo lo ripeterei più volte tra una gara e l'altra, con medio elungo a completare le sedute di qualità

Ha senso ma aggiungerei un 4x2000 e toglierei uno dei due 1200

Lord_Phil ha scritto: ↑ven 31 mar 2017, 12:09 Ho fatto 40'18"

Sei disabituato alle gare?

Alle gare da 10k sì, in generale direi di no, da gennaio ho fatto 4 campestri e una 32k bella ondulata (terre di Siena)

Quindi ne faresti di più lunghe...
In effetti non ho spiegato che a volte il medio lo faccio spezzato e un po' allegro, tipo fosse un 3x3000

Ha, chiedevi a Phil

Mad Mat ha scritto: ↑ven 31 mar 2017, 12:16 Condizioni di contorno non ideali o sei schioppato?
Tanto per far la tara sui tuoi allenamenti "velocisti"

Nessuno dei due, semplicemente valevo quello, ho dato il massimo e son stato costante.
Ho fatto vari allenamenti da velocista e pochi per una 10km. Cmq migliorato 30" rispetto all'ultima gara, 2 mesi prima

10000 in 40 minuti .

Re: 10000 in 40 minuti .

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10000 in 40 minuti .

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Re: 10000 in 40 minuti .