10km da 49' a 45'

Gli allenamenti per le gare da 10 km
Roger
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10km da 49' a 45'

Messaggio da Roger » sab 4 feb 2017, 13:32

Ciao a tutti
tempo fa acquistai il libro "10-21-42km" di Luciano e Gianluca trovandolo alquanto interessante. E' rimasto nel cassetto per molto tempo ma avevo intenzione di utilizzarlo per una 10km di metà aprile allenandomi con la tabella dei 10km in 45' proposta nel libro.

Ora leggo che Luciano ha cambiato, giustamente, alcune idee rispetto a quando scrisse il libro quindi la domanda mi viene e la faccio in tutta tranquillità: secondo Luciano ma secondo tutti quello che lo hanno letto e qui sono certo ce ne saranno molti, quella tabella è utilizzabile così come è proposta per arrivare a correre i 10km in 45' per una persona che, ad oggi, corre i 10km in 49' (non ridete :) così è ... 44 anni buttati via) ?
Chiaro che è generica e non è un lavoro "ad personam" ma un minimo di criterio lo avrà spero ed altrettanto chiaro è che nn può garantire il risultato e ci mancherebbe -

Ragazzi so bene che la domanda è scomoda in un forum gestito da chi il libro lo ha scritto e che quindi con facilità potrebbe dirti: quella è "commerciale" e vale quel che vale mentre in privato ti posso fare l allenamento su misura. Ma confido nell onestà degli autori ma anche, ripeto, di chi ha letto il libro e magari ha provato su sè stesso.

Grazie mille qualunque risposta arrivi e in ogni caso continuerò a leggere interessato il forum che, almeno al primo impatto, appare molto più "libero" di altri

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Re: 10km da 49' a 45'

Messaggio da lucaliffo » sab 4 feb 2017, 13:43

è una buona tabella... ma rallenterei un po' le cl lunghe rispetto al libro.
certo che in 2 mesi scendere da 49 a 45... :sconvolt:
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Re: 10km da 49' a 45'

Messaggio da Zedemel » sab 4 feb 2017, 14:41

Roger ha scritto:
sab 4 feb 2017, 13:32
Ciao a tutti
tempo fa acquistai il libro "10-21-42km" di Luciano e Gianluca trovandolo alquanto interessante. E' rimasto nel cassetto per molto tempo ma avevo intenzione di utilizzarlo per una 10km di metà aprile allenandomi con la tabella dei 10km in 45' proposta nel libro.

Ora leggo che Luciano ha cambiato, giustamente, alcune idee rispetto a quando scrisse il libro quindi la domanda mi viene e la faccio in tutta tranquillità: secondo Luciano ma secondo tutti quello che lo hanno letto e qui sono certo ce ne saranno molti, quella tabella è utilizzabile così come è proposta per arrivare a correre i 10km in 45' per una persona che, ad oggi, corre i 10km in 49' (non ridete :) così è ... 44 anni buttati via) ?
Chiaro che è generica e non è un lavoro "ad personam" ma un minimo di criterio lo avrà spero ed altrettanto chiaro è che nn può garantire il risultato e ci mancherebbe -

Ragazzi so bene che la domanda è scomoda in un forum gestito da chi il libro lo ha scritto e che quindi con facilità potrebbe dirti: quella è "commerciale" e vale quel che vale mentre in privato ti posso fare l allenamento su misura. Ma confido nell onestà degli autori ma anche, ripeto, di chi ha letto il libro e magari ha provato su sè stesso.

Grazie mille qualunque risposta arrivi e in ogni caso continuerò a leggere interessato il forum che, almeno al primo impatto, appare molto più "libero" di altri
io prendo sempre spunti dal libro, poi non riesco a seguire e mettere in pratica tabelle in modo preciso per tutta una serie di motivi, ma logica che c'è dietro è molto interessante.

Per il passare da 49' a 45' dipende da dove parti e da chi sei. Cioè se il tuo DNA consente grandi miglioramenti (sei uno Spuffy) e se anche finora hai corso poco.
Io che mi considero individuo molto medio ho fatto la mia prima gara due anni fa attorno ai 43' e da lì i miglioramenti sono arrivati ma ovviamente piccoli ( ci son stati anche un paio di stop), ma era già un paio d'anni che corricchiavo non seriamente ma con un minimo di intensità e costanza, per cui diciamo che mi ero già "sgrossato" di kili, resistenza e fiato. Probabilmente il mio punto zero fu attorno ai 5'10" a km a capocchia, poi diciamo che arrivare attorno ai 4'40" sempre a capocchia è stato abbastanza rapido, e poi il resto è stato un continuo limare pur allenandomi di più e meglio.
Il tuo obiettivo di 24" a km in due mesi quindi può essere fattibile ma anche quasi impossibile.
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Re: 10km da 49' a 45'

Messaggio da loris » sab 4 feb 2017, 14:59

Benvenuto Roger, come dice Luc passare da 49 a 45 in soli due mesi è dura, molto dura.
Come ti sei allenato per fare 49?
Nelle ultime gare chiuse in 49' come sei arrivato in fondo? distrutto o sentivi di avere ancora un po' di margine?
Sono tante le variabili.

P.S Perchè non passi dalla sezione Wellcome e non ci parli un po' di te?
PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

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Re: 10km da 49' a 45'

Messaggio da Roger » sab 4 feb 2017, 15:05

Vi ringrazio molto.
Si mi rendo conto che il defferenziale sia esagerato ed infatti prenderò ciò che arriverà sperando sia meglio di 49'.
Volevo una base di partenza solida e semidefinitiva anche se l obiettivo è chiaramente nn raggiungibile.
Rallenterò i miei lunghi che pensavo di fare intorno a 5:40 e aggiungerò qualche km agli FL e FM sperando di nn distruggere tt il buono della tabella :). Farò anche 5 allenmaneti a settimana quindi inserirò, a quel punto, un altro lento.
Grazie ancora e spero arrivi qualcunaltro con la propria esperienza

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Re: 10km da 49' a 45'

Messaggio da Roger » sab 4 feb 2017, 15:12

Grazie loris , ma non c e molto da dire. Non ho mai fatto gare FIDAL ma solo tapasciate del mio paese e nell ultima, l anno scorso a giugno, ho fatto qualche secondo più 49'. Mi alleno 4/5 volte a settimana ma facendo solo lenti così un po' a caso diciamo (piu corti in settimana , fino a 30km la domenica andando a 5:40 piu o meno). Per questo volevo una tabella predisposta per qualcosa di "veloce" (mi viene da ridere) ed pensavo si sfruttare il libro di Luciano. Unica informazione in più sono dei medi che faccio a 5:05 stando sui 13/14km ... infatti anche qui, vedo nella tabella di fare FM all inizio a 5:10 per 10' x 2 e mi sembrano veramente poca roba ma nn voglio entrare nello specifico perchè non lo trovo corretto nei confronti di Luciano. Quel che già mi ha indicato per un tapascione come me avanza

Loris: mi sembrava di avere ancora poco margine in fondo, ma non troppo

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Re: 10km da 49' a 45'

Messaggio da spiritolibero » sab 4 feb 2017, 15:28

Roger ha scritto:
sab 4 feb 2017, 13:32
Ciao a tutti
tempo fa acquistai il libro "10-21-42km" di Luciano e Gianluca trovandolo alquanto interessante. E' rimasto nel cassetto per molto tempo ma avevo intenzione di utilizzarlo per una 10km di metà aprile allenandomi con la tabella dei 10km in 45' proposta nel libro.

Ora leggo che Luciano ha cambiato, giustamente, alcune idee rispetto a quando scrisse il libro quindi la domanda mi viene e la faccio in tutta tranquillità: secondo Luciano ma secondo tutti quello che lo hanno letto e qui sono certo ce ne saranno molti, quella tabella è utilizzabile così come è proposta per arrivare a correre i 10km in 45' per una persona che, ad oggi, corre i 10km in 49' (non ridete :) così è ... 44 anni buttati via) ?
Chiaro che è generica e non è un lavoro "ad personam" ma un minimo di criterio lo avrà spero ed altrettanto chiaro è che nn può garantire il risultato e ci mancherebbe -

Ragazzi so bene che la domanda è scomoda in un forum gestito da chi il libro lo ha scritto e che quindi con facilità potrebbe dirti: quella è "commerciale" e vale quel che vale mentre in privato ti posso fare l allenamento su misura. Ma confido nell onestà degli autori ma anche, ripeto, di chi ha letto il libro e magari ha provato su sè stesso.

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Ciao e benvenuto.
La tabella come ti ha detto Luciano va bene.
Il mio consiglio è di non fissarti troppo con il cronometro. Pensa ad allenarti bene in questi mesi e a fare una buona gara. Poi tirerai le somme.
Da quello che ho letto hai basato fino ad oggi l'allenamento solo sul fondo lento. Quindi quello che ti manca per migliorare sono le sedute di qualità (ripetute, progressivi, fartlek etc.).
Inseriscile però molto molto gradualmente, dal momento che non sei abituato, perché mettono a dura prova il fisico.
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Re: 10km da 49' a 45'

Messaggio da loris » sab 4 feb 2017, 15:58

Se fai solo fon do lento (30km per prepare un 10k sono troppi) non puoi sapere di preciso quanto margine hai, con una preparazione più mirata alla velocità potresti anche avere sorprese.
Non trovo più il libro di Luc, è ancora perso in mezzo al casino del trasloco :testata:
PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
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Re: 10km da 49' a 45'

Messaggio da lucaliffo » sab 4 feb 2017, 16:26

Roger ha scritto:
sab 4 feb 2017, 15:12
Grazie loris , ma non c e molto da dire. Non ho mai fatto gare FIDAL ma solo tapasciate del mio paese e nell ultima, l anno scorso a giugno, ho fatto qualche secondo più 49'. Mi alleno 4/5 volte a settimana ma facendo solo lenti così un po' a caso diciamo (piu corti in settimana , fino a 30km la domenica andando a 5:40 piu o meno). Per questo volevo una tabella predisposta per qualcosa di "veloce" (mi viene da ridere) ed pensavo si sfruttare il libro di Luciano. Unica informazione in più sono dei medi che faccio a 5:05 stando sui 13/14km ... infatti anche qui, vedo nella tabella di fare FM all inizio a 5:10 per 10' x 2 e mi sembrano veramente poca roba ma nn voglio entrare nello specifico perchè non lo trovo corretto nei confronti di Luciano. Quel che già mi ha indicato per un tapascione come me avanza

Loris: mi sembrava di avere ancora poco margine in fondo, ma non troppo
5'40 per i lunghi va bene.
i medi partendo da 14km abbassa progressivamente il volume fino a 11km cercando di velocizzarli.
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Re: 10km da 49' a 45'

Messaggio da Roger » sab 4 feb 2017, 17:03

Molto bene, segno tutto e procedo , grazie ancora

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