10km da 49' a 45'

Gli allenamenti per le gare da 10 km
Roger
Cadetti
Cadetti
Messaggi: 7
Iscritto il: sab 4 feb 2017, 13:03

Re: 10km da 49' a 45'

Messaggio da Roger » sab 4 feb 2017, 17:41

non voglio approfittare ma i vs suggerimenti mi caricano ...
effettivamente guardando bene la tabella potrei dire di poter svolgere tranquillamente già ora i medi richiesti (settima settimana ha un medio di 40' a 4'50" e facendo gia ora medi a 5' di almeno 20' piu lunghi credo di farlo ... ma non l ho mai fatto quandi pronto a essere smentito) mentre credo avrò tantissima difficoltà coi fartlek. Starò più attento a quelli , cercando di tenere i passi corretti ... la vedo durissima.

Avatar utente
spiritolibero
Seniores
Seniores
Messaggi: 2102
Iscritto il: mar 3 gen 2017, 12:28

Re: 10km da 49' a 45'

Messaggio da spiritolibero » sab 4 feb 2017, 18:27

Mozione d'ordine.
Roger forse è meglio che apri una discussione nella sezione Training-10000 metri così possono leggerti più utenti e riceverai più risposte.
Chiederei ai Mod di spostare i messaggi attinenti al tema - allenamento di Roger- da qui alla nuova discussione.

Forza lavurate! :lingua:
1,73m x 57kg – Mizuno Wawe Rider - Mizuno Hitogami - Nike Rival D 10
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide

Avatar utente
loris
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 2652
Iscritto il: lun 9 feb 2015, 12:36

Re: 10km da 49' a 45'

Messaggio da loris » dom 5 feb 2017, 13:27

Hai ragione spiritolibero, ho risposto due volte e manco mi ero accorto di essere nella sezione libri :hihihi:
PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

http://www.lamiacorsa.it

Avatar utente
loris
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 2652
Iscritto il: lun 9 feb 2015, 12:36

Re: 10km da 49' a 45'

Messaggio da loris » dom 5 feb 2017, 13:34

Fatto.
Grazie per la segnalazione spiritolibero!
PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

http://www.lamiacorsa.it

Avatar utente
simone03031986
Seniores
Seniores
Messaggi: 2517
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 20:16

Re: 10km da 49' a 45'

Messaggio da simone03031986 » dom 5 feb 2017, 14:40

4' in 2 mesi sono tanti ma, secondo, hai molto margine visto che fai quasi esclusivamente lenti, lunghi da 30km e 4-5 allenamenti a settimana. Però ti devi velocizzare, io punterei su quello
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Immagine

Roger
Cadetti
Cadetti
Messaggi: 7
Iscritto il: sab 4 feb 2017, 13:03

Re: 10km da 49' a 45'

Messaggio da Roger » ven 14 apr 2017, 18:28

ciao a tutti torno alla carica dopo un po' :) con un dubbio che sicuramente voi saprete fugare.
Ho in mente di svolgere un test 4x2000 @4'45 rec 3' @5'45 due settimane prima della gara 10k e volevo capire se:
1) ha senso due settimane prima o dovrei svolgerlo più volte nell'arco, che ne so, di due mesi? e forse due settimane prima è troppo sotto la gara?
2) svolto in maniera uniforme quindi con tempi nelle ripetute molto vicini es 4'47 - 45 - 43 - 45 può dare un'indicazione "seria" del ritmo gara oppure il recupero è eccessivo ? o il ritmo è tropp lento?
Insomma mi son spiegato malissimo :( ma volevo capire se il test proposto mi può dare indicazione serie su ritmo gara e se invece devo cambiare qualcosa tipo ritmo rip, durata rec, ritmo rec ecc ecc

Zedemel
Elite
Elite
Messaggi: 6001
Iscritto il: mer 2 dic 2015, 19:41

Re: 10km da 49' a 45'

Messaggio da Zedemel » ven 14 apr 2017, 18:32

Forse meglio un recupero di un paio di minuti ma più lento
1,83mx75kg, 1976, mizuno wave rider e sayonara
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

Roger
Cadetti
Cadetti
Messaggi: 7
Iscritto il: sab 4 feb 2017, 13:03

Re: 10km da 49' a 45'

Messaggio da Roger » ven 14 apr 2017, 18:33

perdonatemi non avevo visto un post proprio dedicato alle sedute - test forse li avrò le risposte che cerco, scusate ancora.

grazie zedemel, quindi 2' @6 diciamo

Rispondi