Garetta: scetla ritmo e progr. ultime settimane

Gli allenamenti per le gare da 10 km
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Ericradis
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Re: Garetta: scetla ritmo e progr. ultime settimane

Messaggio da Ericradis » mar 21 mar 2017, 16:46

Se sei un agonista, se azzecchi la giornata e gestisci bene la gara 4.30 lo puoi fare.

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Re: Garetta: scetla ritmo e progr. ultime settimane

Messaggio da cicciometiccio » mar 21 mar 2017, 17:41

Ericradis ha scritto:
mar 21 mar 2017, 16:46
Se sei un agonista, se azzecchi la giornata e gestisci bene la gara 4.30 lo puoi fare.
Ok, grazie.

Volevo capire se quest'ultima ripetuta era in linea con le precedenti (oppure migliore/peggiore), ossia se dà segnali positivi/negativi rispetto a quanto visto in precedenza (per es il ritmo è stato adeguato? 6''/km in meno delle 5*1.000m è "corretto"? ecc.)

Ciao!

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Re: Garetta: scetla ritmo e progr. ultime settimane

Messaggio da Ericradis » mar 21 mar 2017, 17:55

Mi sembrano allineate. L'ultimo medio che passo hai tenuto?

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Re: Garetta: scetla ritmo e progr. ultime settimane

Messaggio da cicciometiccio » mar 21 mar 2017, 18:01

Eh sono andato tranquillo, non volevo accusarlo troppo: 5:13 su percorso molto sconnesso e con saliscendi (+130m e -130m su 13km).

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Re: Garetta: scetla ritmo e progr. ultime settimane

Messaggio da cicciometiccio » ven 24 mar 2017, 23:16

Ragazzi ci siamo, manca poco più di 1 giorno... :)

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Re: Garetta: scetla ritmo e progr. ultime settimane

Messaggio da spiritolibero » ven 24 mar 2017, 23:22

In bocca al lupo! ;)
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Re: Garetta: scetla ritmo e progr. ultime settimane

Messaggio da Ericradis » sab 25 mar 2017, 7:12

Ti raccomando di non fare neanche i primi 500m più forte del ritmo prefissato.

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Re: Garetta: scetla ritmo e progr. ultime settimane

Messaggio da Zedemel » sab 25 mar 2017, 11:20

Ericradis ha scritto:
sab 25 mar 2017, 7:12
Ti raccomando di non fare neanche i primi 500m più forte del ritmo prefissato.
Consiglio d'oro, dove io sbaglio spesso
1,83mx75kg, 1976, mizuno wave rider e sayonara
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: Garetta: scetla ritmo e progr. ultime settimane

Messaggio da cicciometiccio » dom 26 mar 2017, 23:11

Zedemel ha scritto:
sab 25 mar 2017, 11:20
Ericradis ha scritto:
sab 25 mar 2017, 7:12
Ti raccomando di non fare neanche i primi 500m più forte del ritmo prefissato.
Consiglio d'oro, dove io sbaglio spesso
Non ho letto in tempo quesito prezioso messaggio, mannaggia! :testata:
A mia parziale discolpa:
1) tutto il gruppetto dove stavo è partito così (certo poi magari molti di quelli là puntavano a finirla chissà quanto più veloce).
2) non ho la sensibilità nel capire che sto andando 5/10 sec al km più veloce - peggio in partenza che ovviamente si è freschi. L'alternativa sarebbe guardare fisso l'orologio/GPS, ma non mi pare una grande idea (ci si distrae, il GPS comunque sbaglia in tratti brevi ecc.)

E così, come nei pornazzi ci si annoia degli inutili minuti iniziali :hihihi: vado al dunque pure io:

45:28
soddisfatto complessivamente :yahoo:
Certo, fatto 30 uno poteva fare 31 che nel mio caso sarebbe stato entro i 45. Purtroppo nel finale non ne avevo più. Anzi direi che è stata una gara davvero tutta bella sofferta, posso essere accusato di tutto tranne che di essermi risparmiato:
FCmedia: 92,5% (FCmax: 96%) sarei curioso di sapere se sono valori normali per un 10k
I parziali sono stati (ometto i 4' fissi avanti):
1) 26
2) 28
3) 35
4) 34
5) 26
6) 34
7) 29
8) 33
9) 42
10) 40
quindi ahimè 2km finali l'opposto che in progressione (l'ultimo pensavo di morire e l'avrei chiuso prob sopra 4:45 se non fosse stato per un minimo di scatto d'orgoglio finale). Le gambe era durissime, il fiato corto.
Il primo km è stato certamente il più scellerato considerando anche i secondi sicuramente persi nei primissimi metri tutti accalcati. Infatti il GPS mi riporta un picco di 4:08(!) come velocità max verso i 400 metri iniziali :oops: .

In ogni caso sono davvero soddisfatto è il mio miglior tempo e finalmente mi dà una base, un riferimento concreto e recente su cui lavorare.
Adesso ovviamente punto sotto i 45'

Grazie per i consigli/commenti, passati e futuri :ubriaco:

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Re: Garetta: scetla ritmo e progr. ultime settimane

Messaggio da Zedemel » dom 26 mar 2017, 23:48

Come prima gara ottima! C'è da lavorare sulla tenuta, ma l sub 45 è veramente vicino
1,83mx75kg, 1976, mizuno wave rider e sayonara
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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