Zedemel ha scritto: ↑sab 25 mar 2017, 11:20
Ericradis ha scritto: ↑sab 25 mar 2017, 7:12
Ti raccomando di non fare neanche i primi 500m più forte del ritmo prefissato.
Consiglio d'oro, dove io sbaglio spesso
Non ho letto in tempo quesito prezioso messaggio, mannaggia!
A mia parziale discolpa:
1) tutto il gruppetto dove stavo è partito così (certo poi magari molti di quelli là puntavano a finirla chissà quanto più veloce).
2) non ho la sensibilità nel capire che sto andando 5/10 sec al km più veloce - peggio in partenza che ovviamente si è freschi. L'alternativa sarebbe guardare fisso l'orologio/GPS, ma non mi pare una grande idea (ci si distrae, il GPS comunque sbaglia in tratti brevi ecc.)
E così, come nei pornazzi ci si annoia degli inutili minuti iniziali
vado al dunque pure io:
45:28
soddisfatto complessivamente
Certo, fatto 30 uno poteva fare 31 che nel mio caso sarebbe stato entro i 45. Purtroppo nel finale non ne avevo più. Anzi direi che è stata una gara davvero tutta bella sofferta, posso essere accusato di tutto tranne che di essermi risparmiato:
FCmedia: 92,5% (FCmax: 96%) sarei curioso di sapere se sono valori normali per un 10k
I parziali sono stati (ometto i 4' fissi avanti):
1) 26
2) 28
3) 35
4) 34
5) 26
6) 34
7) 29
8) 33
9) 42
10) 40
quindi ahimè 2km finali l'opposto che in progressione (l'ultimo pensavo di morire e l'avrei chiuso prob sopra 4:45 se non fosse stato per un minimo di scatto d'orgoglio finale). Le gambe era durissime, il fiato corto.
Il primo km è stato certamente il più scellerato considerando anche i secondi sicuramente persi nei primissimi metri tutti accalcati. Infatti il GPS mi riporta un picco di 4:08(!) come velocità max verso i 400 metri iniziali
.
In ogni caso sono davvero soddisfatto è il mio miglior tempo e finalmente mi dà una base, un riferimento concreto e recente su cui lavorare.
Adesso ovviamente punto sotto i 45'
Grazie per i consigli/commenti, passati e futuri