Garetta: scetla ritmo e progr. ultime settimane

Gli allenamenti per le gare da 10 km
lucaliffo
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Re: Garetta: scetla ritmo e progr. ultime settimane

Messaggio da lucaliffo » dom 26 mar 2017, 23:54

"come nei pornazzi ci si annoia degli inutili minuti iniziali"
questo è molto ma molto politicamente scorretto!!! :bastone:

comunque bravissimo, tempo che rispecchia perfettamente i tuoi allenamenti
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Lord_Phil
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Re: Garetta: scetla ritmo e progr. ultime settimane

Messaggio da Lord_Phil » lun 27 mar 2017, 5:00

cicciometiccio ha scritto:
sab 4 mar 2017, 22:27
Più che altro, io pensavo ad esercizi per il CORE, che se ho capito alla fine servono ad aiutare di più le gambe. Che il core non sia solo addome, ok. Ma non credo includa le braccia, no?

Comunque ecco mi piace l'idea di fare giusto 5-10 minuti alla fine di un paio di sessioni (immagino l'ideale siano dopo corse non impegnative),
Qualche link per fare roba basica iniziale?

Grazie
https://m.youtube.com/watch?v=EvwuTw6rjTY
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Ericradis
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Re: Garetta: scetla ritmo e progr. ultime settimane

Messaggio da Ericradis » lun 27 mar 2017, 11:37

@Cicciomericcio. Il gps in gara è utile solo a non partire troppo forte! Io lo guardo dopo 100 -200m e rallento subito se vado troppo forte.
Mai seguire i gruppetti all'inizio!
Comunque complimenti, buon risultato.

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Re: Garetta: scetla ritmo e progr. ultime settimane

Messaggio da cicciometiccio » lun 27 mar 2017, 22:41

@Luc: dai che t'ho fatto ridere (ammettilo, lo so!). Per il resto, grazie e un domanda: il fatto che io abbia fatto i parziali peggiori negli ultimi 2km significa sicuramente che dovevo partire più piano? Detta al contrario, una gara dove NON si finisce in progressione (almeno nell'ultimo km) è sicuramente una gara non ottimizzata?

@Ericraris: hai ragione. Avevo talmente paura di perdere tempo intrappolato tra i partecipanti, che sono partito i) troppo avanti (cioè vicino, in media, a gente ben più veloce) ii) troppo forte; col risultato che poi ero io lo str***o che rallentava quelli dietro :hihihi: Ti ripeto, almeno per ora ho serie difficoltà a capire se sto andando a 4:20 o a 4:30 (per me sono entrami ritmi da impegno alto, fiatone, ecc.). Ok seguo tuo consiglio su occhiata al GPS dopo 100-200 metri, anche se pure lui è impreciso (specie appunto in poco spazio come i primi 100 metri).

Che dire, come forse inconsciamente speravo, la gara ha accresciuto il mio desiderio di migliorarmi, la mia competitività: sono disposto a tutto per andare più forteeee! :pesi:

Un saluto e grazie ancora a tutti :inchini:

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Re: Garetta: scetla ritmo e progr. ultime settimane

Messaggio da cicciometiccio » lun 27 mar 2017, 23:00

Lord_Phil ha scritto:
lun 27 mar 2017, 5:00
cicciometiccio ha scritto:
sab 4 mar 2017, 22:27
Più che altro, io pensavo ad esercizi per il CORE, che se ho capito alla fine servono ad aiutare di più le gambe. Che il core non sia solo addome, ok. Ma non credo includa le braccia, no?

Comunque ecco mi piace l'idea di fare giusto 5-10 minuti alla fine di un paio di sessioni (immagino l'ideale siano dopo corse non impegnative),
Qualche link per fare roba basica iniziale?

Grazie
https://m.youtube.com/watch?v=EvwuTw6rjTY
E questa sarebbe roba facile per iniziale? :o

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Lord_Phil
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Re: Garetta: scetla ritmo e progr. ultime settimane

Messaggio da Lord_Phil » lun 27 mar 2017, 23:13

Si :D I classici sono quelli senza movimenti, intanto puoi cominciare con quelli, 30" ciascuno
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Garetta: scetla ritmo e progr. ultime settimane

Messaggio da lucaliffo » mar 28 mar 2017, 0:58

@Luc: dai che t'ho fatto ridere (ammettilo, lo so!). Per il resto, grazie e un domanda: il fatto che io abbia fatto i parziali peggiori negli ultimi 2km significa sicuramente che dovevo partire più piano? Detta al contrario, una gara dove NON si finisce in progressione (almeno nell'ultimo km) è sicuramente una gara non ottimizzata?

bisogna vedere caso a caso. mi è impossibile rispondere. vedi oggi il "processo alla mezza" di napolirun, lo seguo da 2 anni e non è chiaro il perchè del crollo finale.
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Re: Garetta: scetla ritmo e progr. ultime settimane

Messaggio da cicciometiccio » mar 28 mar 2017, 15:07

Ok capisco. Ora guardo quella discussione.

E per capire se mi manca(va) più la velocità o la resistenza?

Ciao

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