Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » dom 22 nov 2020, 19:30

Aahhah ma in questa preparazione sarà solo questo

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km

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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » sab 27 feb 2021, 10:27

In bocca al lupo per domani alla mezza del tuscany camp
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

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sabba
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da sabba » sab 27 feb 2021, 14:37

In bocca al lupo @spuffy, PB mi raccomando e suonale a Crippa.
42k: 2:43:49 - 3:53/km (Reggio Emilia 12/2020)
21k: 1:17:24 - 3:40/km (Ganten Milano 11/2019)
10k: 35:23 - 3:32/km (Payerne 02/2020, CH)
5000m:16:59.05 - 3:24/km (Bulle 08/2020, CH)

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » dom 28 feb 2021, 10:06

C'è la diretta sulla pagina facebook del tuscany camp
Faniel in testa con tre keniani ancora on ritmo per record, crippa ritirato al km10

Spuffy in gruppo con Puppi e La rosa, passaggio 5km 15'05, 10km 30'34
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » dom 28 feb 2021, 10:21

Passaggio ai 15020 46'16, 3'04 di media
Assieme a La rosa e altri 2-3
Faniel sempre media 2'50
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da salvassa » dom 28 feb 2021, 10:37

Record italiano, poco sopra l'ora
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da salvassa » dom 28 feb 2021, 10:39

Ottimo 1h05.01 per spuffy (non so se voleva proprio il pb ma direi ottimo)
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » dom 28 feb 2021, 10:42

Grande conferma direi!
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da gaeshipag » dom 28 feb 2021, 10:54

:bravo: Grandissimo

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da disti » dom 28 feb 2021, 12:39

Grande @spuffy !
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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