Allenamento e alimentazione Spuffy
- bruttoalleccesso
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- Iscritto il: mer 3 mag 2017, 12:05
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Le gare di qualificazione si sono fatte sentire.Ora riposati un pó caro Spuffy..
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Ciao ieri malissimo soffro un po' le gare importanti... Manca esperienza... In più le allergie mi hanno dato il colpo di grazia stasera vi scriverò bene.
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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10000 29:41 2:58 min/km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Spuffy, ti sei fatto battere anche da due comaschi?!!
Comunque bravo lo stesso, il sub 30 sono sicuro che arriverà, anche presto.
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Bravo comunque Spuffy, hai fatto una grande stagione demolendo i tuoi personali in mezza e 10km e ora non ne hai più ma è normalissimo.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Nell'altro thread si diceva che in questo forum chi non rispetta i suoi tempi deve essere cazziato, quindi male spuffy! Non va bene!
Pensa che forse sei andato più forte te sui 10 km che io sul miglio.. e comunque ieri era una giornata sfortunata per tutti!
Pensa che forse sei andato più forte te sui 10 km che io sul miglio.. e comunque ieri era una giornata sfortunata per tutti!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Ieri 10*400 in 65/66 rec 1' un secondo più lenti dell'altra volta e mille finale in 2.52 ultima parte dell'allenamento ventosa
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Ieri bell'allenamento fatto da solo e sotto controllo su pista bagnata 6*1000 rec 2.40 2.52/53/53/53/52/51
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3000-8:16 2:45 min/km
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Mezza 1:04:48 3:04 km
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5000 14:07 2:49 min/km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Prossimi impegni? Giro del varesotto? Gare su pista piu brevi tipo 1500?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Giro del varesotto e poi 5000
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km