Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » gio 18 ott 2018, 7:34

Era umido e caldo! Giornata estiva! Una sauna!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da loris » gio 18 ott 2018, 20:19

Io ho fatto Firenze nel 2013 e ci saranno stati 20° con un umidità abbastanza alta.


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PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

http://www.lamiacorsa.it

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da loris » gio 18 ott 2018, 20:20

Comunque saremmo tutti a fare il tifo per te @spuffy. Sicuramente non ci deluderai!!!!

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da maarco72 » gio 18 ott 2018, 23:23

Firenze fatta 4 volte..quest'anno la.5°..sarò la guida turistica di Andrea

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » ven 19 ott 2018, 15:29

Oggi 24 km a 3.27 una mazzata fortuna c'era marco e altri tre amici! Uno era massi milani uno il mio fisio e l'altro il mio socio solito!

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mar 23 ott 2018, 9:58

Ieri 37km a 3.56 domenica dovevo fare 3*5000 a 3.12 mi sono fermato al 3000 del secondo causa tromba d'aria.. Ho anticipato il lungo quindi

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » mar 23 ott 2018, 12:14

Un po’ lentino
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mar 23 ott 2018, 12:48

L'idea è sempre di fare i lunghi lenti anche se due li ho finiti in progressione con dentro delle gare

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3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da orli » mar 23 ott 2018, 13:20

spuffy partecipi qualche gara prima di firenze?

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mar 23 ott 2018, 13:29

Solo busto hm! Dovrei correre su 1.10 se c'è qualcuno più forte posso spingere!

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