Oggi variato 8' a 3.20 2' forti - 7/3-6/4 totale 9100mt in 30 min secchi
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Allenamento e alimentazione Spuffy
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Ma se gli 8' sono a 3'20", quelli forti a quanto sono?
E perché solo 30 minuti in tutto?
E perché solo 30 minuti in tutto?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Allora quelli forti non so esattamente a quanto giravo fai te i calcoli.. Già dopo il primo pezzo non ero allineato con i 100mt quindi era spannometrico! faccio solo mezz'ora perché cmq è un lavoro tirato e arrivo alla fine stanco così forte non posso fare 12 km se no mi rovino.. Conta che venerdì ci sono i 3000...chippz ha scritto:Ma se gli 8' sono a 3'20", quelli forti a quanto sono?
E perché solo 30 minuti in tutto?
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Mi sono dimenticato di aggiornare venerdì 3*3000+1000 9.19/19/23 2.57 il mille.. Avevo un sacco di catarro ho fatto fatica.. Oggi tecnica e potenziamento
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Tecnica e potenziamento in un allenamento fatto solo per quello o prima ci hai fatto un po di km lento?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
No ho fatto 5 km prima e 2 dopo oggi pome altri 9 ma sopra i 5!:)
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5000 14:07 2:49 min/km
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3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Umh, mi hai fatto ricordare una cosa che volevo fare nel periodo mezzofondo, che non ho più fatto. Sfruttare un giorno di bigiornaliero per farci alla mattina un allenamento e al pomeriggio seduta di tecnica e potenziamento. Peccato per il freddo, ma non sarà lunghissima come quelli dell'allenatore del mio paese.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Sarebbe bello un giorno unirmi al tuo allenamento e farmi tirare quel mille sub 3’
È uno dei miei sogni da tempo andare sub 3’, è l’inizio di tutto, come la moneta di Scrooge Mcduck
È uno dei miei sogni da tempo andare sub 3’, è l’inizio di tutto, come la moneta di Scrooge Mcduck
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
A me piacerebbe fare un 3.*3000 sotto i 9... Anche solo uno dei 3!:)
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5000 14:07 2:49 min/km
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Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km