Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Zedemel ha scritto:Però scusate, sarò in preda a raffreddore e malvasia ma.... se i numeri son giusti... Mettiamo che Spuffy fa 3'05" su strada e 3'23" su cross, quindi gli altri vanno praticamente in strada come in cross? :-D
Si tanti si...

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

chippz ha scritto:Per vincere la resistenza del terreno serve più forza.. e se è uno da passettini piccoli può essere sinonimo di poca forza.

Comunque una domanda per [mention]spuffy[/mention]. In una campestre come arrivi alla fine? Le sensazioni (in termini di fatica) che senti all'arrivo sono diverse a parità di distanza su strada?
Arrivo come nelle altre gare che ho dato tutto

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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

spuffy ha scritto: sab 16 mar 2019, 21:22
Zedemel ha scritto:Però scusate, sarò in preda a raffreddore e malvasia ma.... se i numeri son giusti... Mettiamo che Spuffy fa 3'05" su strada e 3'23" su cross, quindi gli altri vanno praticamente in strada come in cross? :-D
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Beh se é cosi allora sono loro "gli sbagliati" :D cioe dovrebbero rendere di piu in strada
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel »

Eh boh, non seguo i cross ma andare 10-15"/km più piano non è normale?
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da maarco72 »

semplicemente non è portato per il cross...niente di strano
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel »

maarco72 ha scritto: sab 16 mar 2019, 23:38 semplicemente non è portato per il cross...niente di strano
Si ma non è una maledizione, un motivo fisico ci sarà, a parte che sembra, e a livello amatoriale potrebbe starci, uno scarsa efficienza su strada "degli altri".
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spiritolibero »

Zedemel ha scritto: sab 16 mar 2019, 23:50
maarco72 ha scritto: sab 16 mar 2019, 23:38 semplicemente non è portato per il cross...niente di strano
Si ma non è una maledizione, un motivo fisico ci sarà, a parte che sembra, e a livello amatoriale potrebbe starci, uno scarsa efficienza su strada "degli altri".
Il sistema nervoso più o meno reattivo ha una sua importanza nelle gare di cross
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo »

spiritolibero ha scritto: dom 17 mar 2019, 12:02
Zedemel ha scritto: sab 16 mar 2019, 23:50
maarco72 ha scritto: sab 16 mar 2019, 23:38 semplicemente non è portato per il cross...niente di strano
Si ma non è una maledizione, un motivo fisico ci sarà, a parte che sembra, e a livello amatoriale potrebbe starci, uno scarsa efficienza su strada "degli altri".
Il sistema nervoso più o meno reattivo ha una sua importanza nelle gare di cross
concordo, non é solo "forza". o almeno bisogna adattare alla fattispecie il concetto di forza.
le asperitá del terreno ti fanno usare zone di muscolo e funzioni neurali che su strada o pista si usano poco e niente.
per alcuni (come me) questo é come se avesse una funzione riposante nei confronti dei muscoli e funzioni principali, e nei cross rendono alla grande.
per altri é il contrario.
poi é fondamentale allenarsi spesso su terreni specifici.
io mi allenavo quasi esclusivamente al parco degli acquedotti. tutte micro salitelle/disceselle, erba sconnessa, buche, sassi, pozzanghere, sabbietta, brecciolino, curve a 180, salti del fosso o del tronco... anni cosí ed é chiaro che mettevo dietro gente che su strada mi dava 10"/km.
e ufficialmente non avevo molta "forza" all´epoca.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel »

La specificità la fa sempre da padrona.

Però è anche vero che il modo di correre di Spuffy è essenziale, tutto votato all'avanzamento.

Ho un collega che va forte, falcatona, visivamente molto in spinta, va meglio nei cross e sul breve, piuttosto che dai 10k in su, nonostante ottimi volumi.
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo »

Zedemel ha scritto: dom 17 mar 2019, 14:20 La specificità la fa sempre da padrona.

Però è anche vero che il modo di correre di Spuffy è essenziale, tutto votato all'avanzamento.

Ho un collega che va forte, falcatona, visivamente molto in spinta, va meglio nei cross e sul breve, piuttosto che dai 10k in su, nonostante ottimi volumi.
ma é proprio questo: nel cross non tutto é "votato all´avanzamento".
ad esempio, un appoggio con inclinazione laterale (ne becchi a migliaia in un cross) ti sbilancia a dx o sx e per uscirne devi immediatamente, e inconsciamente, spingere a sx o dx. e non solo con piedi e gambe
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