Allenamento e alimentazione Spuffy
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AdeleSkywalker
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Arrivo come sempre tardi! In bocca al lupo!!!
MayTheForceBeWithYou
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite
)
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spiritolibero
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Un titolo è sempre un titolo. Appena vedi che qualcuno ti metterà il naso davanti... vedi come ti scatterà lo spirito agonistico.spuffy ha scritto: ↑ven 20 apr 2018, 19:20 Oggi lento di 9 km a 4.30 domani regionali su pista... A vedere i concorrenti sono a giocarmi il titolo.. Sono solo stanco.. Soprattutto mentalmente.. Parto già con l'idea di fare gara d'attesa il tempo ora non mi interessa la qualificazione è già in tasca... Se avrò la gamba uscirò al 7500..
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1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Si al dire il vero sono li solo per il titolo o una buona posizione! 
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Tornato da rodengo con le pive nel sacco 30.48 passato in 15.31 al 5000 troppo lento per me.... Il secondo 5000 corso alla bene e meglio... Ora sotto con la preparazione per gli italiani.
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1500-4:05 2:53 min/km
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Mezza 1:04:48 3:04 km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Ma eri nel gruppo dei primi al 5000m ?
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Si ero con i primi fino al 7000 se hai visto i passaggi sul sito fidal sono strani anche perché c'era la mia fidanzata a prenderli e non corrispondono
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Ma hai vinto o no?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Ma va sesto! 
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Bravo Spuffy!
Pensa che ieri dove ero io c'erano i 5000 e li hanno vinti proprio con 15':31"...
Pensa che ieri dove ero io c'erano i 5000 e li hanno vinti proprio con 15':31"...
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Urco...che è successo? L’attacco ai 7500 non ha dato i frutti sperati?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07