Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
spuffy
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Re: RE: Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Zedemel ha scritto:Spuffy ma il peso come va?
Bho non mi sono più pesato da un po' farò martedì o mercoledì e vi dico..

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel »

maarco72 ha scritto: ven 19 gen 2018, 19:01
Zedemel ha scritto: ven 19 gen 2018, 17:37 Spuffy ma il peso come va?
Per ora si trova meglio con il.giavellotto :lol3:
tengo monitorato il ragazzo, che ha talento :joint:
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo »

maarco72 ha scritto: ven 19 gen 2018, 19:01
Zedemel ha scritto: ven 19 gen 2018, 17:37 Spuffy ma il peso come va?
Per ora si trova meglio con il.giavellotto :lol3:
beh giavellotto ancora ancora... basta che no si arriva al SUMO :joint:
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Oggi 18 km a 3.23 di media! Sensazioni pazzesche battiti più bassi del solito 171 di media contro i 174 del medio a 3.21 di 15 km

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel »

spuffy ha scritto: sab 20 gen 2018, 20:19 Oggi 18 km a 3.23 di media! Sensazioni pazzesche battiti più bassi del solito 171 di media contro i 174 del medio a 3.21 di 15 km

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bisogna ritoccare anche il PB in mezza ma presumo ci penserai in autunno, scelta percorso filante, perché la pista aiuta.
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Mezza farò la stramilano ma così... Cioè finiti i carichi invernali il coach dice che ci sta comunque bene... Oggi diceva però che vorrà vedere perché non è sicuro di farmela fare!

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

Alla fine hai trovato qualcuno per il medio o hai corso da solo? Certo che farsi 18km in pista è da capogiri
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Ho corso con Tommaso del forum mio compagno di squadra!

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3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

Si sta riprendendo allora, bene!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel »

Il bagnato incide bene sui tempi, non pensavo così tanto
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