Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
Zedemel
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel »

Azz complimenti
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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

mi viene male solo a leggere
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da correreEcorrere »

spuffy oggi ho letto su rf una discussione del 2014 quando tu giravi a 3,30 e spiegavi che quando andavi a 4' sui 10km ti allenavi facendo solo 15km quanto piu' veloce possibile cercando di aumentare la falcata. C'era gente che diceva di andare a 4,10 in gara e poi faceva la cl a 4,50/4,40 piu' o meno come facevo io lol
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

correreEcorrere ha scritto:spuffy oggi ho letto su rf una discussione del 2014 quando tu giravi a 3,30 e spiegavi che quando andavi a 4' sui 10km ti allenavi facendo solo 15km quanto piu' veloce possibile cercando di aumentare la falcata. C'era gente che diceva di andare a 4,10 in gara e poi faceva la cl a 4,50/4,40 piu' o meno come facevo io lol
Non ho capito! :)

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3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

A proposito, tu scrivi ancora su rf?
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10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da correreEcorrere »

Ho detto che oggi mentre leggevo rf ho trovato un tread del 2014 di quando tu giravi a 3,30 e davi consigli e in un post hai scritto che per scendere a 4' sui 10km ti sei allenato facendo ogni volta 15km quanto piu' veloce possibile cercando di aumentare la falcata...gli altri scrivevano cose tipo cl 4,50/4,40 e avevano sui 10km pb di 42'/43'
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel »

correreEcorrere ha scritto: mar 16 ott 2018, 0:00 per scendere a 4' sui 10km ti sei allenato facendo ogni volta 15km quanto piu' veloce possibile cercando di aumentare la falcata...
un po' di darwinismo keniano anche per Spuffy :) ;) 8-)
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

correreEcorrere ha scritto:Ho detto che oggi mentre leggevo rf ho trovato un tread del 2014 di quando tu giravi a 3,30 e davi consigli e in un post hai scritto che per scendere a 4' sui 10km ti sei allenato facendo ogni volta 15km quanto piu' veloce possibile cercando di aumentare la falcata...gli altri scrivevano cose tipo cl 4,50/4,40 e avevano sui 10km pb di 42'/43'
Ah ok! :) si si io ho iniziato a correre andando sempre più forte nel giro da 15 che avevo vicino a casa! Non esisteva cl ma oggi devo fare qualche secondo in meno dell'altra volta. Praticamente era una cls!:)

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Lord_Phil ha scritto:A proposito, tu scrivi ancora su rf?
Si seguo sempre ma sci o saltuariamente

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

Ah non scii piu come una volta? :P

Io seguo poco e scrivo quasi niente, boh ultimamente non lo trovo piu interessante/stimolante
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
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