Gli allenamenti per le gare da 10 km
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spuffy
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da spuffy »
merlino ha scritto:Spalmarti la crema abbronzante e trasferirti in Kenia
!
Se funzionasse potrei provarci!
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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Lord_Phil
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da Lord_Phil »
Scrivere un pezzo con Max Pezzali
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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chippz
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da chippz »
Ti trasferisci in altura!
Oppure prepari una duathlon!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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AdeleSkywalker
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da AdeleSkywalker »
spuffy ha scritto: ↑gio 6 set 2018, 9:01
AdeleSkywalker ha scritto:Diventare astemio!
Contando che ieri il coach mi ha obbligato a bere due birre non so...
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All’allenatore non frega molto della panzetta da birra allora
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chippz
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da chippz »
AdeleSkywalker ha scritto: ↑gio 6 set 2018, 10:10
spuffy ha scritto: ↑gio 6 set 2018, 9:01
AdeleSkywalker ha scritto:Diventare astemio!
Contando che ieri il coach mi ha obbligato a bere due birre non so...
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All’allenatore non frega molto della panzetta da birra allora
Pensa che spuffy fa 30' sui 10 km e non gli importa se ha "la panzetta da birra".. proprio uguale a qualcunA
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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correreEcorrere
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da correreEcorrere »
tiro a indovinare anchio: si da alle ultra maratone e a maggio con quei tempi se si allena per la distanza vince il passatore
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merlino
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da merlino »
Ma che si vince? Posso fare un altro tentativo?
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spuffy
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da spuffy »
Oggi 13 km di medio 3.27 mortale.. La parte aerobica è da costruire quasi totalmente
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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loris
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da loris »
Secondo me con la maratona potresti lavarti delle soddisfazioni.
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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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spuffy
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da spuffy »
loris ha scritto:Secondo me con la maratona potresti lavarti delle soddisfazioni.
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Non lo so...
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km