Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
spuffy
Seniores
Seniores
Messaggi: 3554
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

merlino ha scritto:Spalmarti la crema abbronzante e trasferirti in Kenia Immagine!
Se funzionasse potrei provarci! :)

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Avatar utente
Lord_Phil
Simpaticone
Simpaticone
Messaggi: 6619
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 18:14

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

Scrivere un pezzo con Max Pezzali
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
chippz
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 17337
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz »

Ti trasferisci in altura!
Oppure prepari una duathlon!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Avatar utente
AdeleSkywalker
Seniores
Seniores
Messaggi: 2205
Iscritto il: sab 5 set 2015, 20:06

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da AdeleSkywalker »

spuffy ha scritto: gio 6 set 2018, 9:01
AdeleSkywalker ha scritto:Diventare astemio!
Contando che ieri il coach mi ha obbligato a bere due birre non so...

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
All’allenatore non frega molto della panzetta da birra allora :joint:
MayTheForceBeWithYou
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite 🤓)
chippz
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 17337
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz »

AdeleSkywalker ha scritto: gio 6 set 2018, 10:10
spuffy ha scritto: gio 6 set 2018, 9:01
AdeleSkywalker ha scritto:Diventare astemio!
Contando che ieri il coach mi ha obbligato a bere due birre non so...

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
All’allenatore non frega molto della panzetta da birra allora :joint:
Pensa che spuffy fa 30' sui 10 km e non gli importa se ha "la panzetta da birra".. proprio uguale a qualcunA :lingua: :lingua: :lingua:
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
correreEcorrere
Promesse
Promesse
Messaggi: 1106
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 17:07

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da correreEcorrere »

tiro a indovinare anchio: si da alle ultra maratone e a maggio con quei tempi se si allena per la distanza vince il passatore :hihihi:
merlino
Allievi
Allievi
Messaggi: 187
Iscritto il: mar 27 mar 2018, 8:16

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da merlino »

Ma che si vince? Posso fare un altro tentativo?
spuffy
Seniores
Seniores
Messaggi: 3554
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Oggi 13 km di medio 3.27 mortale.. La parte aerobica è da costruire quasi totalmente

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Avatar utente
loris
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 3418
Iscritto il: lun 9 feb 2015, 12:36

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da loris »

Secondo me con la maratona potresti lavarti delle soddisfazioni.

Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk

PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
spuffy
Seniores
Seniores
Messaggi: 3554
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

loris ha scritto:Secondo me con la maratona potresti lavarti delle soddisfazioni.

Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk
Non lo so...

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km