Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

Spuffy ha la chippzite :lol4:
Apriamo thread “the spuffy problem”
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
chippz
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz »

😂😂😂
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Zedemel
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel »

spuffy ha scritto: dom 8 lug 2018, 20:42 Oggi altra gara flop 5000 ai regionali.. Tirato io la gara fino al 4000 con passaggio lento 12.14 poi io rimasto al Palo e chiuso in 15.14 gli altri circa 14.57/59 non ho visto so solo che han chiuso sui 2.42/45 gli ultimi 1000 mi rimane l'amarezza perché io volevo fare il tempo e loro vincere il titolo... Quindi sono rimasto sempre davanti a far da lepre.. Peccato che non ne va bene una...

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devi tornare a fare le ripetute da 3000, quelle rendevano 8-) :)

a parte che non ci sono delle temperature proprio ideali per correre.
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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Giovedì faccio il 3000 me lo tira un amico.. Sono in dubbio se fare solo cl fino a giovedì o fare dei 200 domani sera

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Fatto il 3000 8.42.76 bene ma non benissimo!

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1500-4:05 2:53 min/km
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10000 29:41 2:58 min/km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo »

spuffy ha scritto: ven 13 lug 2018, 0:05 Fatto il 3000 8.42.76 bene ma non benissimo!

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cazz... e quanto pretendevi???
facesti 5*1000 a 2.51/53/53/53/48 rec 3', media 2'51.6 ma il rec di 3' è tanto per garantire di tenerlo per 3km.
sei andato a 2'54, è buono così :thumleft:

mo' però i pb sui 5 e 10 sono lenti rispetto a questo!
allenatore, personal trainer

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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Il 5000 sicuro è lento. Mai avuto la gara giusta magari a settembre. Il 10000 invece secondo me rispecchia questo 30.26 Anzi secondo me è meglio.

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
chippz
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz »

Ho visto tardi che il 3000 l'hai fatto alla gara in cui io avrei dovuto fare l'800.. se no sarei venuto a vederti! :D
Gran tempo!
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Zedemel
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel »

Scusate ma i vari PB quali sono attualmente?
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

8.42/14.55/30.26/30.48/1.07

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3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
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