Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
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disti
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Re: RE: Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da disti »

Zedemel ha scritto:Spuffy oggi sei andato fortino.... bravo!
Visto su strava. Bravo Spuffy!
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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chippz
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz »

Che ha fatto? :D
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Zedemel
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel »

Dei 3000 piuttosto fortini, qui bisogna comincia a pensare al 30'30". :-)
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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

Ha fatto un nuovo allenamento, 3x3000 + 1000
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da maarco72 »

Non.è nuovo...cmq...9'14''/9'10''/9'11''/2'58''
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chippz
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz »

Lord_Phil ha scritto: ↑gio 18 gen 2018, 22:49 Ha fatto un nuovo allenamento, 3x3000 + 1000
Nuovo! :hihihi:

Bei tempi comunque!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Nuovissimo! :)

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Su strava ci si stava domandando quanto posso fare Con quel lavoro.. Il coach rimane sui 30.50 qualcuno parla di 30.30..@lucaliffo te cosa pensi?
@zedemel ma su strava sei? :)

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel »

spuffy ha scritto: ↑ven 19 gen 2018, 8:09 Su strava ci si stava domandando quanto posso fare Con quel lavoro.. Il coach rimane sui 30.50 qualcuno parla di 30.30..@lucaliffo te cosa pensi?
@zedemel ma su strava sei? :)

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dipende quanto riesci a tirar fuori in gara, se non eri impiccatissimo
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da disti »

spuffy ha scritto: ↑ven 19 gen 2018, 8:09 Su strava ci si stava domandando quanto posso fare Con quel lavoro.. Il coach rimane sui 30.50 qualcuno parla di 30.30..@lucaliffo te cosa pensi?
@zedemel ma su strava sei? :)

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Io penso sui 30.40 - 30.50 cioè come il ritmo che hai tenuto nei 3000m
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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