Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
chippz
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz »

Dovresti aggiornare la firma.. anzi rifarla :D
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Eh da cell è un casino! :(

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
lucaliffo
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo »

spuffy ha scritto: ven 13 lug 2018, 9:53 8.42/14.55/30.26/30.48/1.07

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cazzarola, mi avevano tratto in inganno i pb non aggiornati!
allora sì, 3000 e 5000 sono n'anticchia lenti. beh può dipendere dal tuo modo di allenarti, "velocità" ne hai fatta poca e solo a stagione inoltrata.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

Bravo Andrea!!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

lucaliffo ha scritto:
spuffy ha scritto: ven 13 lug 2018, 9:53 8.42/14.55/30.26/30.48/1.07

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cazzarola, mi avevano tratto in inganno i pb non aggiornati!
allora sì, 3000 e 5000 sono n'anticchia lenti. beh può dipendere dal tuo modo di allenarti, "velocità" ne hai fatta poca e solo a stagione inoltrata.
Di velocità ne ho fatta diciamo da inizio maggio. Il problema che la velocità che hanno gli altri non la tengo... Cioè chi fa sotto i 9 sui 3000 fa dei 400 in 1.04 io più di 1.05 non riesco a fare oppure i 1000 sotto i 2.50 io sono bloccato...

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spiritolibero
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spiritolibero »

Spuffy ho la sensazione che in maratona potresti fare cose ancora più grandi.
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Febax
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Febax »

spiritolibero ha scritto: ven 13 lug 2018, 12:01 Spuffy ho la sensazione che in maratona potresti fare cose ancora più grandi.
Quoto appieno anche se di lunghi tirati sopra i 26km non ne hai mai fatti o sbaglio ?
chippz
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz »

Bel dilemma se potrebbe fare meglio in maratona aumentando ancora i km e i lunghi o fare meglio sui 10 km aumentando la velocità.

PS: Spuffy, quindi su un 400 ce la giochiamo alla pari?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
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disti
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da disti »

spiritolibero ha scritto: ven 13 lug 2018, 12:01 Spuffy ho la sensazione che in maratona potresti fare cose ancora più grandi.
Anche io l'ho sempre pensato
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

chippz ha scritto:Bel dilemma se potrebbe fare meglio in maratona aumentando ancora i km e i lunghi o fare meglio sui 10 km aumentando la velocità.

PS: Spuffy, quindi su un 400 ce la giochiamo alla pari?
Se ti do 5 sec di vantaggio forse si! :)

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10000 29:41 2:58 min/km
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