Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
Zedemel
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel »

spuffy ha scritto: gio 1 feb 2018, 20:02 Per la felicità di chippz oggi abbiamo cambiato programma 4*3000 rec 2.40 da fermo 9.16/15/11/13

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qua 30'40"-30'50" lo devi fare altrimenti ti bastoniamo :evil2: :bastone: :bastone: :bastone:
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chippz
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz »

Ma è lo stesso!
Come lo affronti psicologicamente sempre lo stesso allenamento? O ti piacciono proprio i 3000, oppure non provi un senso di "rottura di scatole"? :D
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo »

Zedemel ha scritto: gio 1 feb 2018, 20:51
spuffy ha scritto: gio 1 feb 2018, 20:02 Per la felicità di chippz oggi abbiamo cambiato programma 4*3000 rec 2.40 da fermo 9.16/15/11/13

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qua 30'40"-30'50" lo devi fare altrimenti ti bastoniamo :evil2: :bastone: :bastone: :bastone:
io direi anche meglio.
già un 3x3000 dovrebbe essere sufficiente... e lui ne fa 4.
poi ancora non ha inserito la "velocità".
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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

chippz ha scritto:Ma è lo stesso!
Come lo affronti psicologicamente sempre lo stesso allenamento? O ti piacciono proprio i 3000, oppure non provi un senso di "rottura di scatole"? :D
Bhe fare 3*1000 e 8*1000 non è proprio lo stesso lavoro! :) cmq a me non piacciono le ripetute da 3000 il coach le ama.... Praticamente la sua tabella in periodo di carico aerobico sono 3000 medi e medi variati... Poi trasforma non la potenza in velocità... Ma inseriamo le ripetute sui 1000 e 400

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Ericradis ha scritto:
spuffy ha scritto: gio 1 feb 2018, 20:02 Per la felicità di chippz oggi abbiamo cambiato programma 4*3000 rec 2.40 da fermo 9.16/15/11/13

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Buono, sensazioni?
Fino all'ultimo 1000 sembrava di passeggiare... L'ultimo 1000 invece chiuso in 3.07

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da disti »

Bravo Spuffy veramente ottimo allenamento anche considerando le sensazioni. Qual è la gara target?
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

La gara target dovevano essere i regionali lombardi su pista che non so ancora la data e o Rubiera o la tutta dritta che cadono lo stesso giorno 15/4

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel »

Ottimo allenamento Spuffy, dai che arriva il 30'30" ;-)
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Inizio trasformazione! :) si passa a fare lavori brillanti 7*1000 a 2.55 di media recupero 2.20 da fermo Immagine

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo »

quando sono gli assoluti sui 10000? entro quando devi fare il minimo?
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