Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
Zedemel
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel »

Mica male Spuffy, sei arrivato vicino a quelli del casone
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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

Spuffy, per partecipare ai 5000 agli assoluti quanto avresti dovuto fare? E i 10mila quando sono?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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L'Appiedato
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da L'Appiedato »

Lord_Phil ha scritto: lun 29 lug 2019, 19:36 Spuffy, per partecipare ai 5000 agli assoluti quanto avresti dovuto fare? E i 10mila quando sono?
I 10.000 ci sono già stati a maggio e lui c'era
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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Per i 5000 dovevo arrivare secondo ai regionali perché il primo aveva già minimo a oppure fare 14.29. I 10000 fatti a Padova. Pensa che con 30.15 ero agli italiani sui 5k.

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

@spuffy com è amdato il weekend di fuoco? Da strava mi pare bene
100 12”62 200 25”45 400 57”10
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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Premetto che non pensavo di andare così forte e con così facilità.. Ultimamente ho sempre fatto gli allenamenti con cattiveria e determinazione che riesco a portare anche in gara... Sabato ho fatto 8 km a 3.00/3.01 di media su un circuito in leggera discesa e leggera salita. I primi 2 km cercando di far selezione poco sotto i 3 poi mi sono riaccodato al gruppo e a 2.5 km sono ripartito andando sotto i 3 al km con assoluta facilità Vincendo l'ambito trofeo Molteni... Domenica non sapendo come stessero le gambe sono partito schiscio per poi rifare selezione all'8 km chiudendo i 21.3 al lago a 3.18 di media con tranquillità...

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Zedemel
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel »

Ottimo Spuffy, qua ci vuole il sub 30
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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Ultimo lavoro di mercoledì. Lavoro su pista bagnata tanta fatica a tenere il passo.. Faccio fatica a tenere una corsa leggera ma molto di spinta poi perdo il passo perché si scivola... Domenica mezza maratona a Londra... Complice il non premio rischio di piazzarmi molto beneImmagineImmagine

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chippz
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz »

Se non ti caga nessuno è perché sei scarso! :lingua:
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Zedemel
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel »

Obiettivo? Pb?
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