Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
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Ericradis
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Ericradis » gio 3 mag 2018, 20:38

spuffy ha scritto:
gio 3 mag 2018, 20:34
Io oggi saltato clamorosamente dovevano essere 7*1000 a 2.53 con 2.40 di recupero statico. Arrivo alla pista che c'era vento e pista bagnata faccio i primi tre a 2.50 secchi il quarto salto all'800 2.55 ultimo in 2.58. Andato direttamente al bar a bere una birra senza manco fare defa...

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Ci sta, del resto i primi tre li hai fatti più veloci. Non è un allenamento buttato via, anzi...

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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » gio 3 mag 2018, 20:49

E poi con la birra hai buttato via tutto il lavoro fatto, peccato
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

Zedemel
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » gio 3 mag 2018, 21:00

spuffy ha scritto:
gio 3 mag 2018, 20:34
Io oggi saltato clamorosamente dovevano essere 7*1000 a 2.53 con 2.40 di recupero statico. Arrivo alla pista che c'era vento e pista bagnata faccio i primi tre a 2.50 secchi il quarto salto all'800 2.55 ultimo in 2.58. Andato direttamente al bar a bere una birra senza manco fare defa...

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assolutamente grave fare un 5x1000 a 2'52" col vento :bastone: :joint: ;) ;) ;)
1,83mx75kg, 1976, mizuno wave rider e sayonara
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disti
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da disti » gio 3 mag 2018, 21:04

Che sei scarso spuffy! :D
A parte gli scherzi hai pur sempre fatto 5 x 1000m a 2'52"/km di media non è un allenamento buttato considerando le pessime condizioni atmosferiche ;)
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h58m08s 42°Amsterdam Marathon - 15/10/2017
https://www.strava.com/athletes/dario84

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » gio 3 mag 2018, 23:20

Lord_Phil ha scritto:E poi con la birra hai buttato via tutto il lavoro fatto, peccato
Sono uscito con la mia dolce metà poi a mangiare! Aggiungi una mezza di sauvignon e un limoncello!

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:55 2:58 min/km
5000 15:03 3:01 min/km
10000 31:37 3:09 min/km
Mezza 1:09:17 3:17 km

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » gio 3 mag 2018, 23:20

2.52 è la visione ottimistica! :)

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » dom 6 mag 2018, 7:36

Ieri 12*400 1.05 rec 1' usciti bene sento però sempre una mancanza muscolare sugli ultimi

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mar 8 mag 2018, 17:38

Oggi in programma 7*1000 in 2.53 rec 2.40 Alla fine sono stati un 4*1000 2.54/54/52/53 +500 1.26 +5*400 1.08/9 una schifezza ora speriamo che lo scarico faccia miracoli...

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » mar 8 mag 2018, 19:20

Se prima il coach era incazzato, ora sarà indemoniato
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz » mar 8 mag 2018, 20:12

Troppo caldo o troppo carico o semplicemente periodo no?
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

https://paroledicorsa.blogspot.com

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