Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

Era umido e caldo! Giornata estiva! Una sauna!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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loris
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da loris »

Io ho fatto Firenze nel 2013 e ci saranno stati 20° con un umidità abbastanza alta.


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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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loris
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da loris »

Comunque saremmo tutti a fare il tifo per te @spuffy. Sicuramente non ci deluderai!!!!

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maarco72
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da maarco72 »

Firenze fatta 4 volte..quest'anno la.5°..sarò la guida turistica di Andrea
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Oggi 24 km a 3.27 una mazzata fortuna c'era marco e altri tre amici! Uno era massi milani uno il mio fisio e l'altro il mio socio solito!

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Ieri 37km a 3.56 domenica dovevo fare 3*5000 a 3.12 mi sono fermato al 3000 del secondo causa tromba d'aria.. Ho anticipato il lungo quindi

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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

Un po’ lentino
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

L'idea è sempre di fare i lunghi lenti anche se due li ho finiti in progressione con dentro delle gare

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3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
orli
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da orli »

spuffy partecipi qualche gara prima di firenze?
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Solo busto hm! Dovrei correre su 1.10 se c'è qualcuno più forte posso spingere!

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