Allenamento e alimentazione Spuffy
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Spuffy sembri Freddy Mercury con quei baffi
Mutante sovrumano
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Un fondista come me lo recupera in 2 giornisalvassa ha scritto:Spuffy ma riesci a finalizzare un 5000 - 10000 - 5000 in 3 settimane?
Ora apro un 3d sulle capacità di recupero... Ho un amico che tira facendo pb anche una gara il sabato e l'altra il giorno dopo. Io proprio non riesco. Non si se è qualcosa di migliorabile
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Me lo han detto tutti... E io che volevo ricordare prefontaine! ') li ho appena tagliati!Zedemel ha scritto:Spuffy sembri Freddy Mercury con quei baffi
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
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Mezza 1:04:48 3:04 km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Doppi complimenti spuffy allora
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Sei sicuro?spuffy ha scritto:Un fondista come me lo recupera in 2 giornisalvassa ha scritto:Spuffy ma riesci a finalizzare un 5000 - 10000 - 5000 in 3 settimane?
Ora apro un 3d sulle capacità di recupero... Ho un amico che tira facendo pb anche una gara il sabato e l'altra il giorno dopo. Io proprio non riesco. Non si se è qualcosa di migliorabile
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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Si si! Guarda quello di sta settimana!
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Ne hai recuperati tanti....davvero notevole gestione della garaspuffy ha scritto: ↑dom 19 mag 2019, 1:08 Ritorno da Monselice... Viaggio della speranza 3 ore di macchina arrivato 3 ore prima alla gara! zero tensione fino allo sparo. Oggi sono partito tranquillo sapevo che con il tempo da lupi che c'era non potevo fare il personale. Parto nell'ultimo gruppetto 6.05/06 il passaggio al 2000 ottimo. Poi ahimè i due compari rallentano vado davanti io al gruppetto e vedo che davanti incominciano a perdere e incomincio a rimontare corro davvero facile anche nella parte controvento, passo al 5000 con sensazioni ottime continuo a recuperare gente provo a stare un po' in scia ma vanno tutti troppo piano, arrivo agli ultimi 4 km km dove supero due che si attaccano e non mi mollano più, uno esce e mi va via lì non ho più la gamba fresca per stargli dietro, do quello che ho e finisco in 30.52. Crono super per la giornata e per la gara praticamente in solitaria. Super contento
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PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24
"Concimare oggi per vincere domani "
Www.compostraining.com
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Grazie! Sono partiti tutti a fionda.. Io sono rimasto con altri tre e giravamo giusti gli altri troppo forte...lore75 ha scritto:Ne hai recuperati tanti....davvero notevole gestione della garaspuffy ha scritto: ↑dom 19 mag 2019, 1:08 Ritorno da Monselice... Viaggio della speranza 3 ore di macchina arrivato 3 ore prima alla gara! zero tensione fino allo sparo. Oggi sono partito tranquillo sapevo che con il tempo da lupi che c'era non potevo fare il personale. Parto nell'ultimo gruppetto 6.05/06 il passaggio al 2000 ottimo. Poi ahimè i due compari rallentano vado davanti io al gruppetto e vedo che davanti incominciano a perdere e incomincio a rimontare corro davvero facile anche nella parte controvento, passo al 5000 con sensazioni ottime continuo a recuperare gente provo a stare un po' in scia ma vanno tutti troppo piano, arrivo agli ultimi 4 km km dove supero due che si attaccano e non mi mollano più, uno esce e mi va via lì non ho più la gamba fresca per stargli dietro, do quello che ho e finisco in 30.52. Crono super per la giornata e per la gara praticamente in solitaria. Super contento
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
tra l'altro corri molto più fluido rispetto almeno alla metà dei partecipanti
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24
"Concimare oggi per vincere domani "
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PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
c'e' un video da qualche parte?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07