Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
Ericradis
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Ericradis »

Probabilmente gli manca un po’ di forza ma più probabilmente non è portato per la corsa campestre. Fossi in lui accetterei serenamente (come credo faccia) di essere meno competitivo su sterrato e di esserlo invece su pista. Magari insistendo di più sulla forza potrebbe perdere L’agilità e l’elasticità che lo caratterizzano.
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spiritolibero
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spiritolibero »

Normale Spuffy. Se fai un'analisi comparata tra i vari atleti ne troverai molte di queste "anomalie". Accade a tutti i livelli.
Se tu avessi corso il cross corto di 3km avresti notato la cosa ancora di più. Come dice Eric, direi di fregartene serenamente dal momento che i cross non sono il tuo obiettivo principale.
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maarco72
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da maarco72 »

spiritolibero ha scritto: sab 16 mar 2019, 11:53 Normale Spuffy. Se fai un'analisi comparata tra i vari atleti ne troverai molte di queste "anomalie". Accade a tutti i livelli.
Se tu avessi corso il cross corto di 3km avresti notato la cosa ancora di più. Come dice Eric, direi di fregartene serenamente dal momento che i cross non sono il tuo obiettivo principale.
ma infatti andrea mica è preoccupato :boh: ..punta e lavora per i 10000m....
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Per i cross me ne sono fatto una ragione... Sono i miei avversari che pensano di essere in forma perché mi battono... Poi puntualmente a marzo vengono a chiedermi se ero infortunato... Può essere che io sia debole muscolarmente... Ma come azz faccio a prendere tre min da
Tutti... Vuol dire che pecco muscolarmente su tutti..

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Zedemel
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel »

Se non erro hai cominciato a correre, correndo parecchio sin da subito, quindi forse si è sviluppata molto resistenza ed efficienza. Altri magari hanno "passati muscolari" diversi.

Io nel mio modesto piccolo vedo che, ovviamente in proporzione del livello, sono più lento in salita e più veloce in discesa di quasi tutti, bisogna farsene una ragione :-)
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Ericradis
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Ericradis »

spuffy ha scritto: sab 16 mar 2019, 16:06 Per i cross me ne sono fatto una ragione... Sono i miei avversari che pensano di essere in forma perché mi battono... Poi puntualmente a marzo vengono a chiedermi se ero infortunato... Può essere che io sia debole muscolarmente... Ma come azz faccio a prendere tre min da
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Non è solo questione di forza ma anche di struttura fisica (quelli longilinei, gambe lunghe con ossa esili e articolazioni piccole e baricentro alto li ho sempre visti più in difficoltà) e capacità propicettive. Ho l’impressione che gambe con ossa e articolazioni più grosse diano una maggiore stabilità su terreni accidentati.
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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

Ericradis ha scritto: sab 16 mar 2019, 18:52
spuffy ha scritto: sab 16 mar 2019, 16:06 Per i cross me ne sono fatto una ragione... Sono i miei avversari che pensano di essere in forma perché mi battono... Poi puntualmente a marzo vengono a chiedermi se ero infortunato... Può essere che io sia debole muscolarmente... Ma come azz faccio a prendere tre min da
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Non è solo questione di forza ma anche di struttura fisica (quelli longilinei, gambe lunghe con ossa esili e articolazioni piccole e baricentro alto li ho sempre visti più in difficoltà) e capacità propicettive. Ho l’impressione che gambe con ossa e articolazioni più grosse diano una maggiore stabilità su terreni accidentati.
Pero non mi pare che spuffy abbia questo tipo di fisico, anzi il contrario. Soprattutto tenendo conto che corre a passettini piuttosto che con falcata lunga.
Io fisicamente anzi ce lo vedo bene sui cross.

Forse dipende dal fatto che preferisce tenere lo stesso ritmo a lungo piuttosto che avere continue ripartenze?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Zedemel
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel »

Da quel che scrive ha frequenze elevatissime, cioè tanti piccoli sforzi e tutti ottimizzati per l'avanzamento.
Nello sconnesso, nei rilanci, chi è meno efficiente riesce a mascherare di più questa differenza, perché tanto l'avanzamento te lo limita a prescindere il terreno.
(Ovviamente è solo una mia ipotesi :-) )
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz »

Per vincere la resistenza del terreno serve più forza.. e se è uno da passettini piccoli può essere sinonimo di poca forza.

Comunque una domanda per @spuffy. In una campestre come arrivi alla fine? Le sensazioni (in termini di fatica) che senti all'arrivo sono diverse a parità di distanza su strada?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Zedemel
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel »

Però scusate, sarò in preda a raffreddore e malvasia ma.... se i numeri son giusti... Mettiamo che Spuffy fa 3'05" su strada e 3'23" su cross, quindi gli altri vanno praticamente in strada come in cross? :-D
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