Allenamento e alimentazione Spuffy
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Probabilmente gli manca un po’ di forza ma più probabilmente non è portato per la corsa campestre. Fossi in lui accetterei serenamente (come credo faccia) di essere meno competitivo su sterrato e di esserlo invece su pista. Magari insistendo di più sulla forza potrebbe perdere L’agilità e l’elasticità che lo caratterizzano.
- spiritolibero
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Normale Spuffy. Se fai un'analisi comparata tra i vari atleti ne troverai molte di queste "anomalie". Accade a tutti i livelli.
Se tu avessi corso il cross corto di 3km avresti notato la cosa ancora di più. Come dice Eric, direi di fregartene serenamente dal momento che i cross non sono il tuo obiettivo principale.
Se tu avessi corso il cross corto di 3km avresti notato la cosa ancora di più. Come dice Eric, direi di fregartene serenamente dal momento che i cross non sono il tuo obiettivo principale.
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
ma infatti andrea mica è preoccupato ..punta e lavora per i 10000m....spiritolibero ha scritto: ↑sab 16 mar 2019, 11:53 Normale Spuffy. Se fai un'analisi comparata tra i vari atleti ne troverai molte di queste "anomalie". Accade a tutti i livelli.
Se tu avessi corso il cross corto di 3km avresti notato la cosa ancora di più. Come dice Eric, direi di fregartene serenamente dal momento che i cross non sono il tuo obiettivo principale.
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Per i cross me ne sono fatto una ragione... Sono i miei avversari che pensano di essere in forma perché mi battono... Poi puntualmente a marzo vengono a chiedermi se ero infortunato... Può essere che io sia debole muscolarmente... Ma come azz faccio a prendere tre min da
Tutti... Vuol dire che pecco muscolarmente su tutti..
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Se non erro hai cominciato a correre, correndo parecchio sin da subito, quindi forse si è sviluppata molto resistenza ed efficienza. Altri magari hanno "passati muscolari" diversi.
Io nel mio modesto piccolo vedo che, ovviamente in proporzione del livello, sono più lento in salita e più veloce in discesa di quasi tutti, bisogna farsene una ragione
Io nel mio modesto piccolo vedo che, ovviamente in proporzione del livello, sono più lento in salita e più veloce in discesa di quasi tutti, bisogna farsene una ragione
Mutante sovrumano
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Non è solo questione di forza ma anche di struttura fisica (quelli longilinei, gambe lunghe con ossa esili e articolazioni piccole e baricentro alto li ho sempre visti più in difficoltà) e capacità propicettive. Ho l’impressione che gambe con ossa e articolazioni più grosse diano una maggiore stabilità su terreni accidentati.spuffy ha scritto: ↑sab 16 mar 2019, 16:06 Per i cross me ne sono fatto una ragione... Sono i miei avversari che pensano di essere in forma perché mi battono... Poi puntualmente a marzo vengono a chiedermi se ero infortunato... Può essere che io sia debole muscolarmente... Ma come azz faccio a prendere tre min da
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Pero non mi pare che spuffy abbia questo tipo di fisico, anzi il contrario. Soprattutto tenendo conto che corre a passettini piuttosto che con falcata lunga.Ericradis ha scritto: ↑sab 16 mar 2019, 18:52Non è solo questione di forza ma anche di struttura fisica (quelli longilinei, gambe lunghe con ossa esili e articolazioni piccole e baricentro alto li ho sempre visti più in difficoltà) e capacità propicettive. Ho l’impressione che gambe con ossa e articolazioni più grosse diano una maggiore stabilità su terreni accidentati.spuffy ha scritto: ↑sab 16 mar 2019, 16:06 Per i cross me ne sono fatto una ragione... Sono i miei avversari che pensano di essere in forma perché mi battono... Poi puntualmente a marzo vengono a chiedermi se ero infortunato... Può essere che io sia debole muscolarmente... Ma come azz faccio a prendere tre min da
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Io fisicamente anzi ce lo vedo bene sui cross.
Forse dipende dal fatto che preferisce tenere lo stesso ritmo a lungo piuttosto che avere continue ripartenze?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Da quel che scrive ha frequenze elevatissime, cioè tanti piccoli sforzi e tutti ottimizzati per l'avanzamento.
Nello sconnesso, nei rilanci, chi è meno efficiente riesce a mascherare di più questa differenza, perché tanto l'avanzamento te lo limita a prescindere il terreno.
(Ovviamente è solo una mia ipotesi )
Nello sconnesso, nei rilanci, chi è meno efficiente riesce a mascherare di più questa differenza, perché tanto l'avanzamento te lo limita a prescindere il terreno.
(Ovviamente è solo una mia ipotesi )
Mutante sovrumano
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Per vincere la resistenza del terreno serve più forza.. e se è uno da passettini piccoli può essere sinonimo di poca forza.
Comunque una domanda per @spuffy. In una campestre come arrivi alla fine? Le sensazioni (in termini di fatica) che senti all'arrivo sono diverse a parità di distanza su strada?
Comunque una domanda per @spuffy. In una campestre come arrivi alla fine? Le sensazioni (in termini di fatica) che senti all'arrivo sono diverse a parità di distanza su strada?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Però scusate, sarò in preda a raffreddore e malvasia ma.... se i numeri son giusti... Mettiamo che Spuffy fa 3'05" su strada e 3'23" su cross, quindi gli altri vanno praticamente in strada come in cross?
Mutante sovrumano